Träningsprogrammet för armarna är i fyra delar, där du varje gång ska göra en armhävningsövning plus en övning med ett långt gummiband. Svårighetsgraden ökar under tiden.
Träningsprogrammet för armarna är i fyra delar, där du varje gång ska göra en armhävningsövning plus en övning med ett långt gummiband. Svårighetsgraden ökar under tiden.
Hand release push-up
A
- Lägg dig på golvet med händerna lite bredare än axelbrett isär.
- Ta ett djupt andetag och spänn magen. Rumpan ska hellre puta än hänga.
B
- Tryck ifrån explositvt med händer och armar, så du pressar dig upp från golvet. Andas samtidigt ut.
- Sänk dig kontrollerat tillbaka till mage. Lyft händerna från golvet och börja från början.
Armbågsdrag (med gummiband)
A
- Håll gummibandet i båda händerna, cirka axelbrett isär. Det ska vara en lätt spänning i gummibandet.
- Lyft upp armarna så de är vågräta framför bröstet.
B
- Böj armbågarna och dra dem bakåt så dina axlar pressas mot varandra, och du känner ett motstånd från gummibandet.
- Återgå långsamt till startpositionen och upprepa.
TIPS
Gummibandet ska hela tiden vara spänt. Det utmanar axlarna på ett bra sätt.