OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Träningsprogram för armarna del 3

Vill du värma upp först?

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Träningspr...

Träningsprogram för armarna del 3

8 min
Medeltränad

I tredje delen av I FORMs träningsprogram för armarna lär du dig att göra armhävningar på tå, och så blir både armar och övre delen av ryggen utmanade med armbågsdrag.

Övningar
Om programmet

Träningsprogrammet för armarna är i fyra delar, där du varje gång ska göra en armhävningsövning plus en övning med ett långt gummiband. Svårighetsgraden ökar under tiden.

Hand release push-up

Armbågsdrag (med gummiband)

Träningsprogrammet för armarna är i fyra delar, där du varje gång ska göra en armhävningsövning plus en övning med ett långt gummiband. Svårighetsgraden ökar under tiden.

Hand release push-up

A

  • Lägg dig på golvet med händerna lite bredare än axelbrett isär.
  • Ta ett djupt andetag och spänn magen. Rumpan ska hellre puta än hänga.

B

  • Tryck ifrån explositvt med händer och armar, så du pressar dig upp från golvet. Andas samtidigt ut.
  • Sänk dig kontrollerat tillbaka till mage. Lyft händerna från golvet och börja från början.

Armbågsdrag (med gummiband)

A

  • Håll gummibandet i båda händerna, cirka axelbrett isär. Det ska vara en lätt spänning i gummibandet.
  • Lyft upp armarna så de är vågräta framför bröstet.

B

  • Böj armbågarna och dra dem bakåt så dina axlar pressas mot varandra, och du känner ett motstånd från gummibandet.
  • Återgå långsamt till startpositionen och upprepa.

TIPS
Gummibandet ska hela tiden vara spänt. Det utmanar axlarna på ett bra sätt.

  • Hemmaträning
  • Träningsprogram
Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information