OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Axeldrag (med gummiband)

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Axeldrag (...

Axeldrag (med gummiband)

Den här övningen tar tag i musklerna i och runt axeln och är lätt att göra. Det enda du behöver för att göra axeldrag är ett långt gummiband.

Så gör du axeldrag med gummiband

  • Håll i gummibandet med händerna ungefär axelbrett isär. Du ska ha gummibandet lätt spänt.

  • Lyft upp armarna så att de pekar vågrätt ut framför bröstkorgen

  • Böj på armbågarna och dra tillbaka dem så att skulderbladen pressas mot varandra och du känner motstånd från gummibandet.

  • Återgå långsamt till startpositionen, och repetera.

TIPS! Gör övningarna med ett gummiband som är så hårt att du max klarar tio repetitioner
När du tränar med ett gummiband ska det hela tiden hållas spänt. Det stör axelns stabilitet och är därmed ganska utmanande. Ett gummiband kräver därför mer av musklerna än till exempel en hantel som är mer stabil. Du får gärna bli öm och trött i musklerna och få mjölksyra, men om det gör ont i leden och du känner vass, djup smärta ska du avbryta

Om övningen axeldrag (med gummiband)

Tränar framförallt:
Övre delen av ryggen och armarna

Utrustning:
Långt gummiband

Hopp:
Nej

Övningen kallas också:
Armbågsdrag

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information