I FORMs träningsprogram för armarna är i fyra delar. I varje del får du två övningar som stärker olika muskler i armarna. En variant av armhävning och en övning med gummiband. Övningarna ökar i svårighetsgrad från gång till gång, och om du ger järnet kan du se fram emot starkare och mer tonade armar.
I FORMs träningsprogram för armarna är i fyra delar. I varje del får du två övningar som stärker olika muskler i armarna. En variant av armhävning och en övning med gummiband. Övningarna ökar i svårighetsgrad från gång till gång, och om du ger järnet kan du se fram emot starkare och mer tonade armar.
Armhävning mot bord
A
- Placera handflatorna mot t ex kanten av ett bord, ett fönsterbleck eller en bänk.
- Spänn magen, håll ryggen stabil och se till att kroppen bildar en rak linje.
B
- Böj armarna så att bröstet sänks mot bordskanten. Försök att komma ner så långt att du nuddar kanten.
- Sträck armarna, så att du häver dig tillbaka till startpositionen.
- Har du ett smalt avstånd mellan händerna ska dina armbågar peka bakåt– och inte ut åt sidorna. Då aktiverar du triceps.
Triceps push down (med gummiband)
A
- Vikgummibandet på mitten och stick igenom högerhanden.
- Lägg höger hand på vänster axel så att du nästan sätter fast gummibandet på axeln.
- Vänster hand ska greppa de två ändarna som hänger löst. Armen ska vara böjd cirka 90 grader i armbågsleden.
- Ta ett steg bakåt med vänster ben.
B
- Dra ner gummibandet med vänster hand så att armen sträcks. Du ska känna motstånd, annars är gummibandet för slappt.
- Böj armen igen och fortsätt att sträcka och böja i en glidande rörelse.
- Håll emot på vägen upp så att du känner hur musklerna spänns och slappnar av.