Musik får dig att springa längre
Om du har musik i öronen när du tränar kan du springa längre. Det gäller i varje fall kvinnor, säger italienska forskare som har undersökt musikens effekt på en grupp män och kvinnor.
Forskarna lät testdeltagarna springa från 75 procent av pulsreserven tills de blev utmattade, utan respektive med musik i öronen. Och kvinnorna orkade springa i 29 minuter innan de blev utmattade när de hörde musik, medan de bara sprang i 21 minuter utan.
Läs också: Välj rätt hörlurar till löpning och träning
Männen i testet påverkades inte av musiken. Forskarna vet inte varför det är skillnad mellan män och kvinnor, men de förklarar kvinnornas ökade prestationsförmåga med att musik avleder uppmärksamheten från tröttheten.
Låtar med extra energi
Välj glad musik som du tycker om, men du kan också välja låtar med en rytm som passar din träning. Här är förslag på låtar i tre hastigheter och deras så kallade bpm: taktslag per minut.
LÄTT LÖPNING, cykling och spinning på jämn mark med lätt motvind eller gång: 80-120 bpm
- Patience (Take That) 89
- Sometimes you cant make it on your own (U2) 96
- Buttons (The Pussycat Dolls) 108
- Déja Vu (Beyoncé feat. Jay-Z) 114
- An easier affair (George Michael) 120
VANLIG LÖPNING, cykling och spinning längs landsvägen och powerwalk: 120-140 bpm
- My Humps (The Black Eyed Peas) 124
- Round, round (Sugababes) 126
- Where is the love (Black Eyed Peas) 128
- Clocks (Coldplay) 131
- How much is the fish? (Scooter) 140
SPRINT, cykling och spinning i snabba intervaller i nerförsbacke: 140+ bpm
- Its my life (No Doubt) 141
- That dont impress me much (Shania Twain) 142
- The first cut is the deepest (Sheryl Crow) 144
- She will be loved (Maroon 5) 146
- Welcome to The Black Parade (My Chemical Romance) 194