3 små träningsprogram till löpbandet
Här får du tre förslag på hur du kan optimera träningen på löpbandet.
Varsågod, träningsförslag på hur du får ut det mesta av träning på löpband.
Variation är A och O när det gäller att träna på löpband. Skippa de enformiga, monotona träningspassen där du bara trampar på. Löpbandet skriker efter att du ska leka med både tempo och lutning, vilket ger din löpträning en enorm boost.
Din kropp blir bara starkare, friskare och snabbare om du utmanar den, så skruva upp lutningen på löpbandet och utmana och stärk alla muskler som är involverade i löprörelsen.
Öka också tempot och få upp pulsen. Detta förbättrar både din kondition och uthållighet. Du kan också använda löpbandet för att ställa in din kropp på att springa smidigt och avslappnat i ditt måltempo för nästa lopp.
Nedan hittar du 3 förslag på hur du kan optimera din löpbandsträning.
Den målmedvetna
- Spring lugnt på bandet i 5–10 min.
- Ställ in hastigheten till ditt måltempo för ett framtida motionslopp (vill du t ex springa 10 km på 50 min ställer du in bandet på 12 km/h.).
- Spring så långt du kan utan att gå helt i kvav. Kom ihåg att ställa in löpbandet på 1 grads lutning, så att du kompenserar för det uteblivna luftmotståndet.
Den avancerade
- Börja med 5–10 min lugn uppvärmning. Därefter springer du följande utan paus:
- 4 min i ett tempo som motsvarar ditt måltempo för nästa motionslopp (vill du t.ex. springa 10 km på 50 min. springer du i 12 km/h).
- 4 min i samma tempo men med 2 graders lutning på bandet.
- 3 min där du ökar tempot med 1 km/h och bibehåller lutningen.
- 3 min där du bibehåller tempot men ökar lutningen till 4 grader.
- 4 min i ett tempo motsvarande till måltempo för nästa motionsopp (vill du t ex springa 10 km på 50 min ställer du in bandet på 12 km/h).
- 2 min löpning utan lutning, där du minskar tempot med 2 km/h.
- 2 min där du ökar tempot med 3 km/h.
- 1 min där du ökar lutningen till 4–6 grader.
- 1 min där du ökar tempot med ytterligare 1–2 km/h.
- 5-10 min lugn nerjogg utan lutning.
Den gränsbrytande
- Jogga lugnt i 10 min.
- Spring 4 x 4 min med 2 min ståpaus mellan varje. Den första intervallen springer du en aning snabbare (ca ½ km/h) än ditt normala löptempo.
- Öka tempot gradvis för var och en av de följande intervallerna, så att du under den sista känner att du pressar dina gränser. Undvik dock att springa så hårt att du tar ut dig fullständigt.