Spring dig lycklig

Du kanske har upplevt det. Du bara flyger iväg i löpspåret och känner varken av håll eller trötthet. Förmodligen har du upplevt runner's high? Om inte kan du öka chanserna med nedanstående tips.

glad kvinde løber

Mjölksyran sprutar i benen, men plötsligt känner du varken kramper eller håll. Tvärtom känns det som att du utan problem skulle kunna springa ikapp en gasell. Endorfiner utsöndras i blodet när du springer och det fenomenet är känt som runner's high.

Runner's high härstammar från våra förfäder

Hunger är en stark motivationsfaktor och forskarna menar att vi har utvecklat runner's
high som ett incitament till att hitta mat NU. När våra förfäder blev hungriga och av­magrade, och därför utsöndrade mycket lite leptin, kunde de ju inte göra som vi och bara hämta en köttbit i kylen och slänga den på grillen. Det var därför smart att de belönades med naturliga lyckoämnen, som endorfiner, när de sprang, sprang och sprang för att få tag i en läcker kanin eller för att hitta några delikata bär.

Så knäcker du koden till löparruset

  • Spring långt
    Om du drömmer om att dina backar helt plötsligt ska kännas mindre branta ska du inte stanna halvvägs på din runda. Runner's high kommer först efter en längre tids löpning.

  • No pain – no gain
    Det strömmar ut mängder av cannabinoider i kroppen vid hård fysisk aktivitet. Kanske för att de hasch­liknande ämnena utsöndras som reaktion på smärta.

  • Skruva upp dina förväntningar
    Tro kan som bekant flytta berg och tro kan också flytta signalämnen i hjärnan, menar Henning Boecker. Förvänta dig att nästa löp­runda blir en upplevelse för livet. Bara förväntningens glädje kan leda till att du ut­söndrar betydligt mer endorfiner och därmed ökar dina chanser att uppleva en runner's high.

  • Träna utomhus
    Vi producerar i allmänhet mer lyckobringande endorfiner när träningen görs i den fria naturen.

  • Lyssna på bra musik
    Snabb och hög favorit­musik sätter inte bara fart på fötterna, det sätter också extra fart på hjärnans belöningssystem så att du inte tar slut så snabbt.

  • Magisk morgonlöpning
    Många gillar att springa på tom mage. En möjlig förklaring kan vara att utsöndringen av leptin från fettvävnaden efter nattens fasta är låg.

  • Ta med din väninna
    Du ökar chanserna till en god upplevelse om du hittar en löparkompis. Forskning från Oxford University visar att roddare som tränar tillsammans utsöndrar mer endorfiner än de som ror ensamma.

De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Styrkeövningar

1. december

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Löptips
Löptips

Få 3 bra styrketräningsövningar som gynnar dig i löpspåret.

Löptips

Corona kan leda till löparskador

Löptips

Ny löpare? Så snabbt kan du springa 5 km

Löptips

Löptur vs föroreningar – vad vinner?

Löptips

9 geniala råd som gör din löprunda lättare

Annons

De 7 bästa tipsen: Så här kommer du i bra löpform lagom till sommaren

Löptips

Starta din egen löparklubb och kom iväg varje gång

Löptips

10 TIPS: Få ut mer av dina löprundor

Löptips

Är det skadligt att springa när det är kallt?

Löptips

5 goda tips för dig som hatar löpning

Löptips

Så bra är det att ha en löparkompis

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet