Löpprogram: Nybörjare

Drömmer du om att börja springa? Är det lite svårt att komma igång? Här är ett program att börja med.

11 december 2015

Löpprogram för nybörjaren

Här är det perfekta nybörjarprogrammet för dig som inte är van att springa, men gärna vill komma igång. Löpprogrammet börjar från grunden och slutar med att du kan springa i ett högre tempo än du trodde var möjligt.

På I FORMs hemsida har vi löpprogram för alla nivåer – så det finns garanterat ett löpprogram för just DIG!

Programmet baseras på 3 träningspass i veckan. Det ska vara en till två vilodagar mellan, för att din kropp ska kunna återhämta sig, och vänja sig vid den nya belastningen så att du inte drabbas av skador.

Vi klär på dig rätt för träning! JUST NU får du en superskön och snygg, långärmad träningströja från Craft + 4 nummer av I FORM för endast 149 kr + 49,50 i porto (totalt 198,50 kr).

Termer som används i träningsprogrammet:

Rask gång: Friskt tempo där du svingar med armarna.

Löpning i lugnt tempo: Tempot är inte snabbare än att du kan hålla igång ett samtal under tiden.

Löpning i måttligt tempo: Du är fortfarande inte superpressad, men är andfådd och kan endast prata i korta meningar.

VECKA 1

Dag 1 (t ex måndag)

10 min. rask gång

5 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 30 sek. löp, 1 min. rask gång osv.

5 min. rask gång

20 minuter totalt

 

Dag 2 (t ex torsdag)

20 min. rask gång

20 minuter totalt

 

Dag 3 (t ex lördag)

10 min. rask gång

5 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 30 sek. löp, 1 min. rask gång osv.

5 min. rask gång

20 minuter totalt

Vi klär på dig rätt för träning! JUST NU får du en superskön och snygg, långärmad träningströja från Craft + 4 nummer av I FORM för endast 149 kr + 49,50 i porto (totalt 198,50 kr). 

VECKA 2

Dag 1 (t ex måndag)

10 min. rask gång

6 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 45 sek. löp, 1 min. rask gång osv.

5 min. rask gång

21 minuter totalt

 

Dag 2 (t ex torsdag)

25 min. rask gång

25 minuter totalt

 

Dag 3 (t ex lördag)

10 min. rask gång

7 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 45 sek. löp, 1 min. rask gång osv.

5 min. rask gång

22 minuter totalt

 

På I FORMs hemsida har vi löpprogram för alla nivåer – så det finns garanterat ett löpprogram för just DIG!

VECKA 3

Dag 1 (t ex måndag)

10 min. rask gång

8 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 1 min. löb, 1 min. rask gång osv.

5 min. rask gång

23 minuter totalt

 

Dag 2 (t ex torsdag)

30 min. rask gång

30 minuter totalt

 

Dag 3 (t ex lördag)

10 min. rask gång

9 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 1 min. löp, 1 min. rask gång osv.

5 min. rask gång

24 minuter totalt

  

VECKA 4

Dag 1 (t ex måndag)

10 min. rask gång

5 min. gång och löpning
Fördelat på 1 min. löp, 1 min. jogg osv.

2 min. rask gång

5 min. gång och löpning
Fördelat på 1 min. löp, 1 min. jogg osv.

2 min. rask gång

24 minuter totalt

 

Dag 2 (t ex torsdag)

30 min. rask gång

30 minuter totalt

 

Dag 3 (t ex lördag)

10 min. rask gång

10 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 1 min. löp, 1 min. rask gång osv.

5 min. rask gång

25 minuter totalt

I FORM klär på dig för träning

Just nu får du en superskön och snygg, långärmad träningströja från Craft ihop med 4 nr av I FORM. Komforten är på topp med ett mycket behagligt och andningsbart material, som håller värmen samtidigt som huden kan andas. Det betyder att du kan ha tröjan till i stort sett allt – från raska promenader och cykelturer till styrketräning och yoga, och självklart när du springer. På kalla dagar är tröjan suverän som ett extra lager under löparjackan, och när vädret tillåter kan den användas ensam.

Få den snygga träningströjan ihop med 4 nummer av I FORM fullspäckat med inspiration, tips och sunda recept. Priset är ENDAST 149 kr + 49,50 i porto (totalt 198,50 kr). Du sparar mer än 600 kr!

>>Se supererbjudandet här.<<

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar