Löpprogram: Nybörjare
Drömmer du om att börja springa? Är det lite svårt att komma igång? Här är ett program att börja med.
Löpprogram för nybörjaren
Här är det perfekta nybörjarprogrammet för dig som inte är van att springa, men gärna vill komma igång. Löpprogrammet börjar från grunden och slutar med att du kan springa i ett högre tempo än du trodde var möjligt.
Programmet baseras på 3 träningspass i veckan. Det ska vara en till två vilodagar mellan, för att din kropp ska kunna återhämta sig, och vänja sig vid den nya belastningen så att du inte drabbas av skador.
Termer som används i träningsprogrammet:
Rask gång: Friskt tempo där du svingar med armarna.
Löpning i lugnt tempo: Tempot är inte snabbare än att du kan hålla igång ett samtal under tiden.
Löpning i måttligt tempo: Du är fortfarande inte superpressad, men är andfådd och kan endast prata i korta meningar.
VECKA 1
Dag 1 (t ex måndag)10 min. rask gång
5 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 30 sek. löp, 1 min. rask gång osv.
5 min. rask gång
20 minuter totalt
Dag 2 (t ex torsdag)20 min. rask gång
20 minuter totalt
Dag 3 (t ex lördag)10 min. rask gång
5 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 30 sek. löp, 1 min. rask gång osv.
5 min. rask gång
20 minuter totalt
Vi klär på dig rätt för träning! JUST NU får du en superskön och snygg, långärmad träningströja från Craft + 4 nummer av I FORM för endast 149 kr + 49,50 i porto (totalt 198,50 kr).
VECKA 2
Dag 1 (t ex måndag)10 min. rask gång
6 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 45 sek. löp, 1 min. rask gång osv.
5 min. rask gång
21 minuter totalt
Dag 2 (t ex torsdag)25 min. rask gång
25 minuter totalt
Dag 3 (t ex lördag)10 min. rask gång
7 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 45 sek. löp, 1 min. rask gång osv.
5 min. rask gång
22 minuter totalt
VECKA 3
Dag 1 (t ex måndag)10 min. rask gång
8 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 1 min. löb, 1 min. rask gång osv.
5 min. rask gång
23 minuter totalt
Dag 2 (t ex torsdag)30 min. rask gång
30 minuter totalt
Dag 3 (t ex lördag)10 min. rask gång
9 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 1 min. löp, 1 min. rask gång osv.
5 min. rask gång
24 minuter totalt
VECKA 4
Dag 1 (t ex måndag)10 min. rask gång
5 min. gång och löpning
Fördelat på 1 min. löp, 1 min. jogg osv.
2 min. rask gång
5 min. gång och löpning
Fördelat på 1 min. löp, 1 min. jogg osv.
2 min. rask gång
24 minuter totalt
Dag 2 (t ex torsdag)30 min. rask gång
30 minuter totalt
Dag 3 (t ex lördag)10 min. rask gång
10 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 1 min. löp, 1 min. rask gång osv.
5 min. rask gång
25 minuter totalt
I FORM klär på dig för träning
Just nu får du en superskön och snygg, långärmad träningströja från Craft ihop med 4 nr av I FORM. Komforten är på topp med ett mycket behagligt och andningsbart material, som håller värmen samtidigt som huden kan andas. Det betyder att du kan ha tröjan till i stort sett allt – från raska promenader och cykelturer till styrketräning och yoga, och självklart när du springer. På kalla dagar är tröjan suverän som ett extra lager under löparjackan, och när vädret tillåter kan den användas ensam.
Få den snygga träningströjan ihop med 4 nummer av I FORM fullspäckat med inspiration, tips och sunda recept. Priset är ENDAST 149 kr + 49,50 i porto (totalt 198,50 kr). Du sparar mer än 600 kr!