3 genvägar till ditt första halvmaraton

Se hur lite träning som krävs för att nå målet

Halvmaraton är många kvinnors drömdistans just nu – och den goda nyheten är att det är mycket lättare och går mycket snabbare att träna upp sig till att springa de 21,1 km, än de flesta tror.

Här får du 3 genvägar till långdistansformen. Integrera dem i ditt löpprogram redan dag. Eller ladda ner vårt nya halvmaratonprogram där du får alla tips och råd du behöver.

  • Ge järnet 3 gånger i veckan

    Glöm att du måste springa 5–6 gånger i veckan för att klara ett halvmaraton. Det är inte alls nödvändigt. Du klarar dig fint med tre pass i veckan – och kan ändå komma i toppform för att springa långt. Du behöver bara se till att verkligen pressa dig till max när du springer. Intervaller, sprinter och fartlek är grejen.

  • Skippa långrundorna – om du inte gillar dem

    Många kvinnor har svårt att hitta tid och lust att springa långrundor på helgen. Inga problem! Långrundor på helgen är en del av många halvmaratonprogram, men det går lika bra att byta ut dem mot några hårda och snabba sprintintervaller, som du klarar av på en halvtimme. Sprintintervaller, t ex 10 x 30 sekunder på max, gör under för din löpekonomi och därmed din uthållighet.

  • Dela upp löpningen i smådelar

    Orkar du inte ge dig ut idag? Lura hjärnan genom att dela upp entimmespasset i två mindre delar. Spring en snabb, kort löprunda på morgonen, innan du duschar och åker till jobbet, och ta sedan en kort, lugn löptur innan du går och lägger dig. Det är bra uthållighetsträning – och ibland mycket lättare att motivera sig till (eller har tid för) än en lång runda.

Anmäl dig I FORM Loppet direkt - KLICKA HÄR

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Halvmarathon
Halvmarathon

SJU TIPS: Halvmaraton för nybörjare

Halvmarathon

Halvmaratonskolan – nivå 3

Halvmarathon

Halvmaratonskolan – nivå 2

Halvmarathon

Halvmaratonskolan – nivå 2

Halvmarathon

Halvmaraton – träningsprogram för nybörjare

Halvmarathon

Skriv in dig i halvmaratonskolan

Halvmarathon

Från 5 km till halvmara på 3 månader

Halvmarathon

Räkna ut din halvmaraton-tid

Halvmarathon

Halvmaraton på halva tiden

Halvmarathon

Kicki laddar för start

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen