Kom i toppform i bassängen
Här är två bra träningspass för nybörjare och erfarna simmare.
SIMTRÄNING Är en av de skonsammaste träningsformer som finns, samtidigt är den också en av de effektivaste.
© iStock
I simhallen kan du ägna dig åt en av världens bästa och allsidigaste träningsformer. Simträning gör att du får upp pulsen rejält och att hela kroppen tränas skonsamt och effektivt. Här är två bra träningspass.
1. Simträning för nybörjare
Du räknas som nybörjare tills du kan simma 400 meter på under 10 minuter. Därefter räknas du som erfaren.
Uppvärmning:
- Simma 200 meter i ett lugnt och jämnt tempo där du blandar olika simsätt.
Teknikträning:
- Simma 8 x 50 meter där du växelvis simmar en längd med teknikövningar följt av en längd då du växlar mellan olika simsätt.
Konditionsträning:
- Tre omgångar med 4 x 100 meter i din pacetid – följt av 4 x 25 meter, där du räknar armtag och tränar på att ta så få armtag som möjligt.
Nedsimning:
- 200 meter blandat.
2. Simträning för erfarna
Du räknas som erfaren tills du kan simma 1 000 meter på under 20 minuter.
Uppvärmning:
- Simma 200 meter blandade simsätt i ett lugnt tempo.
Teknikträning:
- Simma 8 x 25 meter där du räknar armtag. Därefter simmar du 8 x 25 meter igen, där du försöker hålla det optimala antalet armtag du hade från de första åtta längderna. Se sedan hur snabbt du kan simma.
Konditionsträning:
- Tre omgångar med 6 x 100 meter i din pacetid. Avsluta med 2 x 100 meter i pacetid minus 5 sekunder eller snabbare. 2. Simma 400–1 000 meter crawl i ett lagom högt tempo med fokus på glidet i vattnet, och se hur långt du kan och orkar simma med en bra teknik.
Nedsimning:
- Avsluta träningspasset med 100 meter ryggsim i lugnt tempo.
Artikeln publicerades i Aktiv Träning nr 12/2014