Optimera din simteknik

Du kan träna kondition i vattnet, oavsett om du är en tekniskt god simmare eller inte. Är du inte en lika van simmare kommer du att få upp pulsen när du försöker med de tuffare intervallerna och därmed tränar du ju hjärtat och dina lungor. Men farten kommer att saknas. Ta några längder med teknikträning varje gång du är i simhallen om du vill öka tempot.

Bröstsim

Vanligt fel 1:
Du tittar upp och framåt hela tiden (och får ont i nacken).

Det ska du göra:

Titta bara upp när du ska andas in. Under vattnet ska du titta ner på botten och hålla nacken som en förlängning av ryggraden.

Vanligt fel 2:
Ditt armtag är alltför stort (och du simmar långsamt).

Det ska du göra:
Dina händer ska inte nå ända ner till dina höfter när du utför armtaget. Börja istället dra händerna in under kroppen när de når utanför bröstet.

Vanligt fel 3:
Du utnyttjar inte farten (och bli alltför andfådd).

Det ska du göra:
När armarna är sträckta framför huvudet ska du räkna till två, innan du börjar med ett nytt armtag. Pausen kommer att hjälpa dig att simma snabbare under längre tid.

Crawl

Vanligt fel 1:
Du kan inte få rytm i andningen (och blir snabbt andfådd).

Det ska du göra:
Tänk på att andas ut kontrollerat under vattnet – utan att tömma lungorna helt. Du ska inte vara i desperat behov av luft när du andas in igen.

Vanligt fel 2:
Du använder benen för mycket (och blir slut efter 25 meter).

Det ska du göra:
80 procent av din framdrift ska komma från armarna och bara 20 procent från benen. Om du vanligtvis använder bensparken för att komma framåt kommer pulsen snabbt att stiga och tvinga dig att ta en paus.

Vanligt fel 3:
Du sticker handen i vattnet framför huvudet (och simmar långsamt).

Det ska du göra:
Stick handen i vattnet i linje med dina axlar. På det sättet får du tag i vattnet med detsamma och kan ta ett effektivt armtag.