Optimera din simteknik

Lär dig hur du blir en bättre simmare och undviker de klassiska felen vi gör i vattnet.

Vatten har en lugnande effekt som ger en extra dimension åt yoga.

Du kan träna kondition i vattnet, oavsett om du är en tekniskt god simmare eller inte. Är du inte en lika van simmare kommer du att få upp pulsen när du försöker med de tuffare intervallerna och därmed tränar du ju hjärtat och dina lungor. Men farten kommer att saknas. Ta några längder med teknikträning varje gång du är i simhallen om du vill öka tempot.

Bröstsim

Vanligt fel 1:
Du tittar upp och framåt hela tiden (och får ont i nacken).

Det ska du göra:

Titta bara upp när du ska andas in. Under vattnet ska du titta ner på botten och hålla nacken som en förlängning av ryggraden.

Vanligt fel 2:
Ditt armtag är alltför stort (och du simmar långsamt).

Det ska du göra:
Dina händer ska inte nå ända ner till dina höfter när du utför armtaget. Börja istället dra händerna in under kroppen när de når utanför bröstet.

Vanligt fel 3:
Du utnyttjar inte farten (och bli alltför andfådd).

Det ska du göra:
När armarna är sträckta framför huvudet ska du räkna till två, innan du börjar med ett nytt armtag. Pausen kommer att hjälpa dig att simma snabbare under längre tid.

Crawl

Vanligt fel 1:
Du kan inte få rytm i andningen (och blir snabbt andfådd).

Det ska du göra:
Tänk på att andas ut kontrollerat under vattnet – utan att tömma lungorna helt. Du ska inte vara i desperat behov av luft när du andas in igen.

Vanligt fel 2:
Du använder benen för mycket (och blir slut efter 25 meter).

Det ska du göra:
80 procent av din framdrift ska komma från armarna och bara 20 procent från benen. Om du vanligtvis använder bensparken för att komma framåt kommer pulsen snabbt att stiga och tvinga dig att ta en paus.

Vanligt fel 3:
Du sticker handen i vattnet framför huvudet (och simmar långsamt).

Det ska du göra:
Stick handen i vattnet i linje med dina axlar. På det sättet får du tag i vattnet med detsamma och kan ta ett effektivt armtag.

De mest lästa artiklarna just nu
Annons

Gör din träning till en njutning

Psykologi

Så undviker du att vara en people pleaser

Psykologi

Test: Är du en people pleaser?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Menyer

Meny vecka 50: Redo för en röd vecka?

Yogaövningar

Krigare 2

Yogaövningar

Nedåtgående hund

Yoga

10 bra anledningar till att träna yoga

Yogaövningar

Kobran

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Mer om Simning
Simning

Simma dig i form

Simning

Förbättra din teknik

Simning

Simträning är bra för hela kroppen

Simning

Övning 8: Balansbom

Simning

Övning 3: Baklänges krabbgång

Simning

Övning 5: Skidåkning på stället

Simning

Övning 6: Nudeljoggning

Simning

Övning 4: Dra och pressa

Simning

Övning 7: Vattenplask

Simning

Övning 2: Sprattelgubbe

Simning

Simning - träningspass för löpare

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen