Vi är födda till att gå många timmar i sträck. Har du en löparskada är rask gång perfekt återhämtning. De stora muskelgrupperna i bakdel och ben aktiveras, och svingar du aktivt med armarna får du ut maximal effekt av dina promenader.
Gå en halvtimme om dagen och ditt hjärta kommer älska dig.
90–100 steg per minut med varje ben får hjärtat och kretsloppet att jobba med måttlig intensitet.
Det är optimalt för att förbättra insulinkänsligheten, hålla ditt blodsocker stabilt och blodtrycket nere samt motverka att det samlas kolesterol i blodet.
Rask gång förbränner nästan lika många kalorier per kilometer som löpning, men det tar förstås lite längre tid på grund av det lägre tempot.
Enligt forskare från Harvard School of Public Health sänker 30 minuters rask gång om dagen risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar med 18 procent.
Har du diabetes och därmed förhöjd risk kan du glädjas åt att risken sänks med hela 34 procent om du går en rask promenad om dagen.