100 steg i minuten gör dig hälsosam

En strosande promenad är skön, men om promenaden verkligen ska räknas på hälsokontot ska du ta cirka 100 steg i minuten.

Kvinna promenerar i solen

Gå dig hälsosam

10 000 steg per dag har i många år varit rekommendationen för en vuxen som vill hålla sig sund. Och det är nog ett ganska bra mål.

Men spelar det någon roll hur snabbt du går? En strosande promenad kan vara skön, men om det verkligen ska räknas på hälsokontot ska du sätta fart på fötterna. Men hur går man tillräckligt snabbt?

Det har forskare från University of Massachusetts ett svar på. De har gått igenom 38 studier på området för att hitta en mer precis definition på hur många steg vi bör ta i minuten. Deras slutsats är att du ska nå upp till cirka 100 steg.

Är det snabbare eller långsammare än du brukar gå? Det tar du lätt reda på genom att räkna hur många steg du tar på 10 sekunder och multiplicera antalet med sex.

Men vad motsvarar 100 steg i minuten i km/tim tänker du kanske? Det beror förstås på din steglängd, men räkna med att du går cirka 4,3 km på en timme.

Använd I FORMs Mät din runda för att planera din promenad – eller för att mäta den när du kommer hem.

[Funderar du på att skaffa ett aktivitetsarmband? Läs vår guide innan du köper!](https://iform.se/traning/gang/guide-sa-valjer-och-anvander-du-ett-aktivitetsarmband)

Vackra vandringsleder i Sverige och utomlands

Källa: British Journal of Sports Medicine

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Förebyggande

Så här tar du hand om dina tänder hela livet

Menyer

Meny vecka 49: Älskar du också mexikansk mat?

Förebyggande

51-åriga Birgitte lever med multipel skleros: "Allt har ett pris"

Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Motivation till träning

Hur får jag upp pulsen om jag inte kan använda benen?

Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Styrketräning

Kom till ro med mild motion innan läggdags

Styrketräning

Börja din dag med 10 min mild morgonmotion

Mer om Gång
Gång

5 fördelar med kvällspromenad

Gång

Vandringssemester – en guide för nybörjare

Gång

Vackra vandringsleder i Sverige och utomlands

Gång

5 tips till att få ut mer av promenaden

Gång

Därför ska du komma ut i det fria

Gång

7 anledningar till att ha en promenadkompis

Gång

Ja, det ÄR genial motion

Gång

Gör du något av dessa fel när du promenerar?

Gång

Planera din promenad med I FORMs "Mät din runda"

Gång

Quiz: Hur mycket vet du om promenader?

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet