Hur tränar jag när jag fastar?

Jag springer tre gånger i veckan och går på gruppträningspass varje onsdag. Samtidigt följer jag 5:2-dieten med periodisk fasta två dagar i veckan. Hur lägger jag upp min träning i förhållande till det?

Hur tränar jag när jag fastar?

Du kan träna under de dagar du fastar, men gör det i måttligt tempo.

Så länge intensiteten hålls nere, förbränner du mest fett och den energin hittar kroppen utan problem i dina fettdepåer. Så lägg en av dina (lättare) löprundor på en fastedag.

När det kommer till hård träning har kroppen användning av energin som finns i kolhydrater och dessa får du mycket lite av när du fastar – därför kommer kroppen kämpa emot och skicka trötthetssignaler till hjärnan. Det vill säga din träning kommer att kännas onödigt hård.

Det bästa du kan göra är att lägga krävande träningspass de dagar du äter normalt –helst sent på eftermiddagen efter en dags fasta, så att du kan fylla på med energi i kroppen. Eller det mest optimala: en dag senare.

Satsar du på ordentlig träning på onsdagar, bör veckans första fastedag därför helst ligga på en måndag och nästkommande fredag eller lördag.

Läs mer om 5:2-dieten
5:2-dieten – enkla recept med 250 kalorier

De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Styrkeövningar

1. december

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Träning
Annons

Enkla och roliga aktiviteter hemma!

Annons

“När jag tränar vaknar jag piggare och har mer ork”

Annons

Gör utomhusträningen kul i höst och vinter

Träning

5 muskler du tränar i roddmaskinen

Träning

Fem skäl till varför tennis är genialt

Träning

Vad kan 10 minuters träning göra? Se Camillas överraskande resultat

Träning

Mette hade inte tid att träna – lösningen var överraskande enkel

Träning

Så lätt hittade Lise träningsglädjen

Träning

Träningsexperiment: “Nu kan jag helt enkelt inte sluta träna”

Träning

10 minuters träning i 8 veckor fick fram träningsglädjen hos Bettina

Träning

De 6 bästa uppvärmningsövningarna innan träning

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet