Proteinbar du kan göra själv

1 timme
298 kcal

Gör din egen proteinbar som innehåller allt du behöver för att bygga upp musklerna efter intensiv träning.

Proteinbar

Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 proteinbarer

  • 13 g cashewnötter
  • 26 g dadlar
  • 21 g grova havregryn
  • 5⅓ g kokosmjöl
  • ½ msk amino-complex
  • vassleproteinpulver
  • ¼ msk kakaopulver
  • ¼ äggvitor
  • ½ msk solroskärnor
  • 13 g soltorkade russin
  • ¼ dl akaciahonung
  • ¼ dl creamy jordnötssmör
  • dl kokhett vatten
  • 13 g cashewnötter
  • 26 g dadlar
  • 21 g grova havregryn
  • 5⅓ g kokosmjöl
  • ½ msk amino-complex
  • vassleproteinpulver
  • ¼ msk kakaopulver
  • ¼ äggvitor
  • ½ msk solroskärnor
  • 13 g soltorkade russin
  • ¼ dl akaciahonung
  • ¼ dl creamy jordnötssmör
  • dl kokhett vatten

Marinad

  • ¼ dl akaciahonung
  • ¼ dl creamy jordnötssmör
  • dl kokhett vatten

Så här gör du

Hacka cashewnötter och dadlar i små bitar. Knåda ihop alla ingredienser (utom dem till marinaden) till en mjuk massa. Värm honung och jordnötssmör i en stekpanna, häll ner det kokheta vattnet och låt marinaden koka upp. Vispa hastigt och ta av pannan. Häll marinaden över massan och blanda ordentligt.

Klä en ugnsfast form (34 x 20 cm) med bakplåtspapper och bred ut massan. Använd en bit bakplåtspapper till att göra ytan helt platt. Grädda massan på nedersta falsen i ugnen i 200 grader i 20 minuter. Skär ut massan i ca 15 proteinbare på var och en 65–75 gram och ställ dem på högkant på en bakplåt. Grädda dem nu i ytterligare 20 min i 150 grader.


När ska du äta den?

Proteinbaren är skräddarsydd för minuterna efter styrketräning och intensiv konditionsträning. Här ger den kroppen allt som den behöver för att bygga upp musklerna igen. Ät proteinbaren senast 30 minuter efter att du är färdig med träningen.

Därför fungerar den

Proteinerna verkar som byggstenar för den slitna muskelvävnaden, medan kolhydraterna fyller reserverna med energi och förenklar upptagningen av proteiner. Flavonoiderna bekämpar inflammation i de skadade musklerna, så att du blir mindre öm.

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
  • Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad


Newsletter background