Nyttiga recept Middag Fläskkotle... Fläskkotlett med quinoa och broccoli 20 minuter 537 kcal Grilla en fläskkotlett med quinoa och broccoli och piffa upp kvällsmaten med gröna färger – det tar bara 20 minuter. Läs hur du gör här. Av Anne Larsen och Martin Kreutzer 8 januari 2016 Fläskkotlett med quinoa och broccoli Ingredienser Så här gör du Fakta Lägg till i favoriter Ta bort från favoriter Undvik att skärmen släcks Ingredienser 2 personer 100 g quinoa 1 knippa ca 400 g broccoli Kallpressad rapsolja Havssalt och svartpeppar 2 fläskkotletter, gärna med ben Extra jungfruolja 2 tsk smör 2 näve ärtskott, vattenkrasse eller bredbladig persilja Så gör du: Koka quinoan. Gör i ordning broccolin, lägg den i en gryta, salta lätt och droppa rapsolja över. Häll kokande vatten över och precis innan servering kokas den upp snabbt och hälls av. Avlägsna synligt fett från kotletten. Gnid den med olivolja och grilla i pannan eller utomhus på grillen. Eller stek den: Värm lite olivolja i en panna, lägg sedan i smör och låt brusa upp och tystna. Stek sedan kotletten på båda sidorna, först på hög värme i ett par minuter och stek sedan klart i 3-4 minuter på båda sidorna. Servera köttet med ärtskott, quinoa och broccoli vid sidan av. Energi: 537 kcal Protein: 43,3 g Fett: 21,8 g Kolhydrater: 47 g Kostfiber: 9,6 g LÄS OCKSÅ: 6 sunda skäl för att quinoa De mest lästa artiklarna just nu Yoga Yogaövningar: Guide till 75 övningar för nybörjare och vana yogis Onlineträning Väck kroppen på 15 min med yoga 15 min Onlineträning Yoga för nybörjare: Träna hela kroppen på 20 min. 20 min Onlineträning Yoga för nybörjare: Träna hela kroppen på 30 min. 30 min Onlineträning Yoga för nybörjare: Träna hela kroppen på 40 min. 40 min Onlineträning Power-yoga: Tonade armar och starka ben 28 min Onlineträning Power-yoga: Öka din förbränning 27 min Onlineträning Power-yoga: Starkare mage och rygg 28 min Onlineträning Power-yoga: Slank och stark 25 min Onlineträning Klassisk solhälsning på 5 min. 5 min Mer om Middag Middag Mexikansk tortilla-lasagne 599 kcal 1 timme Middag Lasagne med lax, grönkål & valnötter 730 kcal 50 minuter Middag Hemkokad soppa med nötfärs 310 kcal 30 minuter Middag Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille 480 kcal 35 minuter Middag Nötfärs med vitkål och morötter 327 kcal 40 minuter Middag Nyttig spagetti bolognese Middag Laga den perfekta blomkålspizzan 775 kcal 45 minuter Middag Wok med kyckling, cashew och grönsaker 414 kcal 20 minuter Middag Vegetarisk wok med nudlar och ägg 480 kcal 20 minuter Middag Wok med strimlat nötkött, nudlar och grönsaker 466 kcal 20 minuter Middag Wok med lax och röd spetskål 366 kcal 20 minuter Nyhetsbrev ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg. Skriv in förnamn Du ska fylla i ditt namn. Skriv in e-postadress Det finns något fel med din mejladress Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer Anmäl I FORM rekommenderar Pannkakor Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter 295 kcal 5 minuter Nyttig mat Vad är antiinflammatorisk kost? Styrketräning Träningsprogram för armarna för nybörjare. Få starkare och mer tonade armar Hälsa Därför är kallbad så bra för din kropp Hälsa Vad är kamomillte bra för? Gång Gåprogram med ljudguide: Promenera dig ner i vikt på 10 veckor Träning RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning? Hälsa 28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa Förebyggande Vad är immunförsvaret – och hur funkar det? Dieter 5:2-dieten – gå ner i vikt med bara 2 dagars fasta per vecka
