Nyttiga recept Middag Enkel butt... Enkel butter chicken med blomkålsris 40 minuter 325 kcal Dröm dig bort till Indien med en smarrig, kalorisnål butter chicken. Av Maria Christensen 7 juli 2021 Enkel butter chicken med blomkålsris Ingredienser Så här gör du Fakta Lägg till i favoriter Ta bort från favoriter Dela Skriv ut Undvik att skärmen släcks Ingredienser 2 personer 250 g kycklingfilé Marinad: 1 fett vitlöksklyftor 1 cm ingefära ½ dl naturell yoghurt ½ tsk koriander 1 tsk spiskummin 1 tsk garam masala ½ tsk gurkemeja ½ nypa cayennepeppar ½ tsk havssalt Svartpeppar, nymalen Sås: ½ gul lök ½ fett vitlöksklyfta ½ msk extra virgin olivolja ½ burk krossade tomater ½ dl kaffegrädde ½ citron, saften Havssalt Svartpeppar, nymalen Tillbehör: Färsk koriander ½ lime 250 g blomkålsris Så gör du: Riv vitlök och ingefära till marinaden fint och blanda med de övriga ingredienserna till marinaden. Skär kyckling i passande bitar och vänd i marinaden. Lägg på kylning i några timmar – gärna över natten. Hacka lök och vitlök till såsen fint och stek i en gryta med olja. Tillför krossade tomater, kyckling och marinad. Låt rätten sjuda i 15 min. Tillsätt kaffegrädde och låt det sjuda ytterligare 5 min. Smaka av med citronsaft, salt och peppar. Servera med lite färsk koriander på toppen, lime i klyftor och hemlagat eller färdigköpt blomkålsris LÄS OCKSA: Blomkålspizza – 4 goda recept KycklingBlomkål De mest lästa artiklarna just nu Kostråd Kan man äta havregrynsgröt till middag? Nyttig mat RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag? Bröd Världens nyttigaste och enklaste bananbröd Styrkeövningar Få starka ben med I FORMs julkalender Motivation till träning Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet Nyttiga snacks Så tacklar du kvällssuget Styrkeövningar 1. december Dessert Snöbollar 62,8 kcal 40 minuter Förebyggande Varför har jag ont i magen? Träning RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning? Mer om Middag Middag Plåtmat med stekt ägg, bönor, tomater och blomkål 359 kcal 35 minuter Middag Plåtmat med lax, broccoli, paprika och sötpotatis 526 kcal 45 minuter Middag Plåtmat med kyckling, lök, morötter och potatis 574 kcal 45 minuter Middag Plåtmat med kikärter, kål och rödbetor 568 kcal 40 minuter Middag Brysselkålssalllad med kyckling, granatäpple och mandlar 409 kcal 25 minuter Middag Poke bowl med lax och spetskål 584 kcal 25 minuter Middag Fräsch grönkålssallad med valnötter och dressing 765 kcal 15 minuter Middag Den bästa råa rödkålssalladen 315 kcal 30 minuter Middag Hel kyckling i ugn med sallad och kall sås 595 kcal 1 timme Middag Stekt rödspätta med persiljesås, potatis och spetskål 598 kcal 30 minuter Middag Färska vårrullar med kyckling och grönsaker 413 kcal 25 minuter Nyhetsbrev ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg. Skriv in förnamn Du ska fylla i ditt namn. Skriv in e-postadress Det finns något fel med din mejladress Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer Anmäl I FORM rekommenderar Förebyggande Varför kliar det i min hårbotten? Psykologi Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist? Om I FORM Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig Nyttiga recept Gör din egen surdeg 598 kcal 4-6 dagar Platt mage Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat Psykologi Depressionstest – är du mer än bara nedstämd? Träning Här är de 5 mest populära träningsprogrammen Träningskläder 5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights Hälsa Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa? Fitness Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet
