Sök
Logga in
Stäng
Nyttiga recept
Middag
Bakad tors...

Bakad torsk med tre sorters ärter

15 minuter
584 kcal

Sund och god kvällsmat på bara 15 minuter.

Av
23 augusti 2017
Tallrik med fisk och ärter.

Bakad torsk med tre sorters ärter

Ingredienser
Så här gör du
Fakta
Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 2 torskfiléer à ca 150 g
  • 200 g ärter, färska
  • 100 g sugar snaps
  • 100 g sockerärter
  • 2 msk kallpressad raps­olja + lite till ärterna
  • Havssalt
  • 1 stor näve mynta
  • 2 msk agavesirap, alternativt akaciahonung
  • 2 msk vitvinsvinäger
  • Svartpeppar

Tillbehör

  • 500 g färskpotatis, skrubbade och kokta

Så gör du

  • Lägg torskfiléerna i en ugnsfast form och baka dem i ugnen på 200 grader i 10-12 minuter.

  • Lägg de tre ärtsorterna i en gryta, droppa rapsolja över, salta lätt och täck ärterna med kokande vatten. Koka upp och häll av vattnet.

  • Hacka eller mixa mynta med rapsolja, sirap och vitvinsvinäger. Smaka av med salt och peppar.

  • Servera torsk med salt och peppar och ärterna bredvid. Droppa såsen över. Servera potatisen till.Servér kartofler til.

De mest lästa artiklarna just nu
Platt mage

Magträning på tre styrkenivåer

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Styrkeövningar

6 effektiva övningar för rumpan, med träningsboll

bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Yogaövningar

Pärlbandet

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Kvinna tränar magen på stranden.
Platt mage

Magträning för nybörjare – 3 effektiva övningar

Kvinna springer
5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Split squat
Cirkelträning

Starka ben med tre powerövningar

Före- och efterbilder av magvalk
Platt mage

Platt och stark mage på bara 8 veckor

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


Mer om Middag
En skål FODMAP-Ramensoppa med ett halvt ägg på toppen.
Middag

Ramen-soppan som alla kan laga

490 kcal
35 minuter
Stekta kycklinglår på tomat-persiko-salsa
Middag

Stekta kycklinglår med tomat-persiko-salsa

426 kcal
30 minuter
Tortilla med torsk och tropisk salsa med mango och ananas
Middag

Tortilla med torsk och tropisk salsa med mango och ananas

532 kcal
30 minuter
Chili con carne med majskolv
Middag

Chili con carne med majskolv

556 kcal
30 minuter
Tonfiskbullar och pastasallad med persiljepesto
Middag

Tonfiskbullar och pastasallad med persiljepesto

599 kcal
40 minuter
Kyckling med rotfruktpommes och sötpotatisdipp
Middag

Kyckling med rotfruktpommes och sötpotatisdipp

458 kcal
1 timme
Fullkornsvåfflor med grönsaker och lax
Middag

Fullkornsvåfflor med grönsaker och lax

399 kcal
20 minuter
Kycklingsoppa med potatis och purjolök
Middag

Kycklingsoppa med potatis och purjolök

519 kcal
30 minuter
Broccolivåfflor med ärthummus, avokado och dukkah
Middag

Broccolivåfflor med ärthummus, avokado och dukkah

497 kcal
30 minuter
Indisk tomat- och grönsakssoppa med kikärter
Middag

Indisk tomat- och grönsakssoppa med kikärter

612 kcal
30 minuter
Indisk dhal i grön version
Middag

Indisk dhal i grön version

594 kcal
30 minuter
Newsletter background
I FORM rekommenderar
Mat med mycket fibrer
Nyttig mat

10-i-topp: Flest fibrer

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
5 km löpprogram

PROGRAM: Kom igång med att springa

Kvinna springer
5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
Hälsa

Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

Hälsa

Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

Kvinna gör magövning
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Mät din löprunda med I FORMs ruttplanerare
Löpning

Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

Kvinna springer upp för trappor, muskelbristning.
Skador

Så behandlar du en muskelbristning

Superfood

Därför ska du börja dagen med havregrynsgröt