Mat efter träningen?

Man får ofta rådet att äta en återhämtningsmåltid efter träningen. Men är det nödvändigt när man tränar för att gå ner i vikt? Få svaret här.

Mat efter träning

Ska jag äta efter träning?

Det beror på om du tränar för att prestera eller för att förbränna fett. Därför får du två svar på frågan.

Om du tränar för att prestera

Efter ett träningspass kräver muskelcellerna näringsämnen för att återuppbygga det du har brutit ner. Både vid viktträning och uthållighetsträning är det viktigt att du fyller på näring inom 30 minuter efter träningspasset, så du stärker din kropps återuppbyggande.

Bäst är att äta en blandning av kolhydrater och protein. Kolhydraterna får insulinproduktionen att öka. Insulinet, som är ett muskeluppbyggande hormon, dammsuger i princip blodet på socker och andra näringsämnen – bland annat aminosyror som är byggstenar för proteiner – för att säkra upptaget till muskelcellerna, som är mycket mottagliga för diverse näringsämnen direkt efter träningen.

Därför är återhämtningen viktig efter träning

Detta ska du äta efter träning

Ät en portion yoghurt med grova flingor på eller drick ett par glas chokladmjölk på lättmjölk. Eller mixa shake på något proteinpulver och lite snabba kolhydrater (t ex socker upplöst i vatten), och drick direkt efter träningen.

Behöver du mer mat, t ex om du inte åt middag innan träningen, kan du äta en lätt måltid lite senare på kvällen. Men tänk på att inte äta för mycket innan du går och lägger dig, då det kan störa nattsömnen. Och en god sömn är avgörande för maximal återuppbyggnad av musklerna.

Om du tränar för att gå ner i vikt

Tränar du däremot för att gå ner i vikt är rådet annorlunda. En återhämtningsmåltid är nödvändigt för personer som tränar ofta och vill prestera från gång till gång. För dig som tränar för att förbränna fett, kan det dock vara bra att skippa mat efter träning om du inte är hungrig. Men du kan äta något litet efter träning, om du känner att du behöver det. Tänk bara på att det inte är så många kolhydrater i det du äter. Satsa istället på ett proteinrikt mellanmål.

Att du helst ska undvika kolhydrater efter träning beror på att det kan bromsa din fettförbränning, som du har satt igång. Kolhydrater får som sagt blodsockret och insulinproduktionen i kroppen att stiga kraftigt. När insulinnivån stiger, slutar kroppen att förbränna fett och prioriterar istället att förbränna kolhydraterna och sänka insulinnivån. Det kan gå ut över smaleffekten av din träning.

Det finns massor av myter kring träning och viktminskning. Vet du vad som faktiskt stämmer?

3 bra mellanmål efter träningen

  1. En omelett på två ägg med en stor näve lättstekta spenatblad.
  2. En avokado med keso eller räkor.
  3. En liten skål kvarg med grovhackade mandlar på.
De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Mer om Kostråd
Kostråd

Därför ska du låta saltkaret stå kvar på bordet

Kostråd

Är citronvatten nyttigt?

Kostråd

Därför är nordisk kost hälsosamt, även om du inte går ner i vikt

Kostråd

Kostfibrer

Kostråd

Protein

Kostråd

Är vitlökskapslar lika nyttigt som vanlig vitlök?

Kostråd

Får du tillräckligt med kalcium?

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Kostråd

10 av de bästa källorna till kalcium

Kostråd

Vill du äta nyttigare? Så här lyckas du

Kostråd

Är chiapudding verkligen nyttigt?

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet