Fördela proteinerna över hela dagen

Finns det någon gräns för hur mycket protein kroppen kan ta upp på en gång? Jag brukar ta en proteindrink efter träningen, men jag är orolig för att proteinet skall vara onödigt eller - ännu värre - sätter sig på kroppen som fett.

12 maj 2015 av I FORM

Om du äter en bra och varierad kost, så finns det ingen anledning att ta proteintillskott.

Hur mycket protein kroppen behöver beror på hur mycket du belastar den. Tumregeln när det gäller proteiner är:

  • Otränade personer: ett gram per kilo kroppsvikt.
  • Måttligt tränade personer (i synnerhet aktiviteter som löpning, cykling och simning) samt personer på diet: 1,5-2 gram per kilo kroppsvikt.
  • Hårt tränade personer (bodybuilding, tyngdlyftning, kulstötning, hundrameterslopp, maratonlöpare, triatlon) samt elitidrottare: två, tre gram per kilo kroppsvikt.

Det verkar som om det är bäst att sprida intaget av protein över dagen istället för att ta allt på en gång. Men det är bra att ta en portion precis efter träningen, så att musklerna får de näringsämnen som de behöver.

Nå ditt mål 2019!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar