Så tränar du dig till en lättare graviditet
När du är gravid och tränar blir du mer fysiskt förberedd på förlossningen, samtidigt som du ökar ditt psykiska välbefinnande.
ÄR DU GRAVID? Så här tränar du dig till en lättare graviditet
Träna dig till en lättare graviditet
Det är viktigt att röra på sig när man bär på ett nytt litet liv.
Träningen gör dig bättre förberedd fysiskt inför förlossningen, samtidigt som ditt psykiska välbefinnande ökar.
Den fysiska träningen kan bidra till att förebygga rygg- och bäckensmärtor, havandeskapsförgiftning, graviditetsdiabetes och vätskeansamlingar.
Men du ska inte träna vad som helst. Det viktigaste är att träna något som du har lust till och där du känner dig trygg.
Syftet med det här träningsprogrammet är att röra på och stärka din kropp, så att du kan få en enklare graviditet.
Viktigast av allt: Lyssna alltid på din kropp!
Så ska du träna
Du kan träna 2–5 gånger i veckan, men låt din dagsform styra hur ofta du tränar. Tumregeln är att träningen ska ge mer energi än den tar.
Skifta mellan träningsprogram 1 (underkropp) och träningsprogram 2 (överkropp) varje gång du tränar.
TIPS! Låt uppvärmningen vara din träning på 10–15 minuter (och skippa styrkedelen) de dagar när energin inte räcker till mer.
**Här hittar du uppvärmning och styrkeprogram 1 till underkroppen.Här hittar du uppvärmning och styrkeprogram 2 till överkroppen.