Så tränar du dig till en lättare graviditet

När du är gravid och tränar blir du mer fysiskt förberedd på förlossningen, samtidigt som du ökar ditt psykiska välbefinnande.

Gravid kvinna tränar

ÄR DU GRAVID? Så här tränar du dig till en lättare graviditet

Träna dig till en lättare graviditet

Det är viktigt att röra på sig när man bär på ett nytt litet liv.

Träningen gör dig bättre förberedd fysiskt inför förlossningen, samtidigt som ditt psykiska välbefinnande ökar.

Den fysiska träningen kan bidra till att förebygga rygg- och bäckensmärtor, havandeskapsförgiftning, graviditetsdiabetes och vätskeansamlingar.

Men du ska inte träna vad som helst. Det viktigaste är att träna något som du har lust till och där du känner dig trygg.

Syftet med det här träningsprogrammet är att röra på och stärka din kropp, så att du kan få en enklare graviditet.

Viktigast av allt: Lyssna alltid på din kropp!

Så ska du träna

Du kan träna 2–5 gånger i veckan, men låt din dagsform styra hur ofta du tränar. Tumregeln är att träningen ska ge mer energi än den tar.

Skifta mellan träningsprogram 1 (underkropp) och träningsprogram 2 (överkropp) varje gång du tränar.

TIPS! Låt uppvärmningen vara din träning på 10–15 minuter (och skippa styrkedelen) de dagar när energin inte räcker till mer.

**Här hittar du uppvärmning och styrkeprogram 1 till underkroppen.Här hittar du uppvärmning och styrkeprogram 2 till överkroppen.

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Sund graviditet
Sund graviditet

Träna dig till en lättare graviditet

Sund graviditet

Träna dig till en lättare graviditet

Sund graviditet

5 myter om graviditet och träning

Sund graviditet

Så äter du dig gravid

Sund graviditet

Simning är den bästa graviditetsmotionen

Sund graviditet

Gravida bör hålla igen lite

Sund graviditet

Babyboom

Sund graviditet

Har du stora chanser att bli gravid?

Sund graviditet

Gå ner i vikt innan graviditeten

Sund graviditet

Nötter gagnar ditt ofödda barn

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen