5 myter om graviditet och träning

Det finns massor av myter runt träning och graviditet. Här slår vi hål på några av de vanligaste.

Som gravid ska du helst sitta hemma i en fåtölj tills det är dags att föda. Åtminstone om man ska tro på en del av de myter som florerar kring graviditet och träning, men de flesta stämmer inte alls. Fysisk aktivitet under en graviditet har nämligen många positiva effekter för både mamma och barn och det finns bara några få försiktighetsregler. Det är faktiskt färre sportskador bland gravida än bland icke gravida kvinnor. Förmodligen beror det på att man är mer försiktig och så ska man förstås undvika träningsformer där det är risk för fall eller slag mot magen. Med det sagt ska man man gå efter devisen ”ju mer, desto bättre”, när det handlar om att vara fysiskt aktiv under en graviditet. Vi har tittat närmare på fem vanliga myter kring träning och graviditet.

5 träningsmyter om gravida

1) ”Mitt barn får inte nog med syre när jag tränar”

Kvinnokroppen är så smart uppbyggd att när man blir gravid går det igång en process där det produceras ca 1,3 liter extra blod. När du är gravid och tränar går den största delen av blodet ut till de arbetande musklerna, men barnet får alltså ändå det syre och den näring som det behöver.

2) ”Jag blir överhettad när jag tränar och det kan vara farligt för mitt barn”

Under en graviditet blir kroppen rent fysiologiskt bättre på att göra sig av med värmen. Det beror på att man som gravid blir bättre på att svettas. Detta sker bl a genom att blodgenomströmningen till huden ökas och så snart kroppstemperaturen börjar stiga, börjar man svettas snabbare än innan graviditeten. Dessutom har gravida en djupare andning som gör att det via ett större luftutbyte också sker en värmeavgivning via den luft man andas ut. En gravid kvinna är således extra skyddad mot att bli överhettad och kan därför träna utan att vara orolig.

3) ”Jag kan inte fortsätta att vara fysiskt aktiv på samma nivå som innan när jag är gravid”

Under en graviditet handlar det om att underhålla formen så fortsätt med det du har varit van vid sedan innan du blev gravid. Om du är van att springa 5 km så fortsätt med det så länge din gravida kropp tillåter. Den viktigaste minnesregeln under en graviditet är att lägga märke till kroppens signaler – till exempel om du får sammandragningar eller du känner dig obekväm. Annars är det inga problem med göra vare sig pulsträning eller styrketräning under en graviditet.

4) ”En promenad eller cykeltur har ingen hälsoeffekt för mig som gravid”

Även fysisk aktivitet med relativt låg intensitet bidrar till att skydda dig mot en rad sjukdomar, bl a diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Skälet är att fysisk aktivitet med låg intensitet, som t ex en promenad eller en cykeltur, förbättrar blodets fettämnessammansättning, eftersom fettet omsätts till energi.

5) ”Kom ihåg att göra massor av coreträning för att kunna bära den stora magen”

Det är riktigt att man med fördel kan träna den inre muskelkorsetten – det vill säga den inre och yttre sneda magmuskeln samt den tvärgående magmuskeln. Det ger stabilitet och stärker den generella kroppshållningen. Härmed kan några av de typiska graviditetsbesvären – bland annat rygg- och ländryggssmärtor – förebyggas. Efter tjugonde graviditetsveckan rekommenderas det att man undviker att träna den raka magmuskeln, då magen efter hand blir så stor att musklerna pressas åt sidan. Därmed blir det bara bindväv kvar i mitten och den ska inte tränas. Magen blir annars spetsig och antar en ”Tobleroneform”, om den raka magmuskeln tränas efter vecka 20. Det är inte farligt och försvinner igen så snart magövningen är slut, men det är bara onödigt för det är inga muskler inblandade – bara bindväv. Så fokusera istället på att stärka den inre muskelkorsetten.

De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Styrkeövningar

1. december

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Mer om Sund graviditet
Sund graviditet

Träna dig till en lättare graviditet

Sund graviditet

Så tränar du dig till en lättare graviditet

Sund graviditet

Träna dig till en lättare graviditet

Sund graviditet

Så äter du dig gravid

Sund graviditet

Simning är den bästa graviditetsmotionen

Sund graviditet

Gravida bör hålla igen lite

Sund graviditet

Babyboom

Sund graviditet

Har du stora chanser att bli gravid?

Sund graviditet

Gå ner i vikt innan graviditeten

Sund graviditet

Nötter gagnar ditt ofödda barn

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen