Så kommer du snabbt över en löparskada

När du gör comeback i löpspåret efter en skada är det avgörande att du inte oroar dig över smärtor eller nya skador.

Kvinna springer på asfalt.

Koppla bort tankarna när du ska springa efter en skada.

© iStock

Äntligen. En skada har bromsat din löpning i flera månader men nu kan du till slut hoppa i löparskorna igen. Men även om benen känns bra kan din hjärna ändå stå i vägen för din rehabträning.

Ny forskning visar att om du oroar dig för att undvika smärtor, kan det få dig att hålla igen med träningen och därmed försinka din väg tillbaka till att vara skadefri. Med andra ord kan rädslan för smärta försvaga dig mer än själva smärtan.

LÄS OCKSÅ: Så håller du dig i form med en korsbandsskada

Oro ger ömhet

I undersökningen genomgick 35 atleter ett högintensivt träningspass efter att ha fyllt i en rad frågescheman om deras upplevelse av smärta och rädsla för att förvärra en skada. Det visade sig att ju mer de oroade sig för smärtor och nya skador under träningen, desto mer ömma kände de sig efteråt.

Så släpp alla orostankar när du kastar dig över rehabträningen. På det viset kommer du snabbare tillbaka igen.

Källa: Elon University

LÄS OCKSA: Kan du träna med benhinneinflammation?

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Skador
Skador

8 råd till dig som har fått en träningsskada

Skador

Träna dig från en meniskskada

Skador

Hur behandlar man hälsporre?

Skador

Vad är ischias?

Skador

Testa dig själv – har du stela axlar?

Skador

Guide – Så här slipper du smärtor i axlarna

Skador

Varför får jag nackspärr?

Skador

Kan man träna med en hjärnskakning?

Skador

Så undviker du löparknä

Skador

Vad är en korsbandsskada?

Skador

Så undviker du att få musarm

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen