En av tre svenskar drabbas någon gång av musarm och skadan uppstår inte bara vid datorn. Den kan även komma på tennisbanan eller när du paddlar kajak. Men med rätt behandling kan du vara igång igen efter ett par månader.
MUSARM Sitter du och jobbar framför datorn varje dag? Då är du i riskzonen för musarm. Läs här om hur du behandlar skadan.
Sitter du och jobbar framför datorn åtta timmar per dag, och har smärtor i axlar, underarm eller handled? Då lider du kanske av musarm. Men vad är symptomen på musarm, hur behandlar man bäst musarm och kan man träna med musarm? Få svar på alla dina frågor om musarm här.
Därför får du musarm
Musarm beror på överbelastning efter en lång tids enformigt arbete, där musklerna i armen och handen är konstant spända. Skadan uppkommer ofta när du arbetar vid datorn, där handen hålls i en böjd vinkel och håller om musen. Men den kan även uppstå när du håller hårt runt handtaget på en tennisracket eller en paddel, medan armarna repeterar samma paddlande rörelser om och om igen.
Musarm är ett begrepp för flera olika skador, som beror på överbelastning i underarmen, men tillståndet kan även drabba händerna och axlarna. Muskler, ledband, senor och nerver kan vara drabbade. Ofta handlar det om en inflammation i en muskel eller en sena, vilket irriterar vävnaden och får det att svullna och bli ömt. I andra fall är det en myos, där muskeln krampaktigt drar ihop sig och blir hård.
LÄS OCKSÅ: Så behandlar du en frusen axel
Det gör först och främst ont i underarmen och handen. Smärtorna känns brännande och är svåra att lokalisera, och de sträcker sig över ett stort område. Det gör ont hela tiden, även när du håller armen stilla. Men när du använder armen så tilltar smärtorna och tvingar dig att vila igen. Ofta saknar du styrka i armen och får känslan av att den sover. Det beror på att du tappar viss känsel, vilket ger en stickande känsla.
Undvik att göra saker som gör ont, t ex att hålla i en tennisracket, och se till att du har stöd för armen och handleden när du arbetar vid datorn.
Mjuka upp de överbelastade musklerna och vävnaden runt dem med massage. Stretcha också genom att t ex hålla armen rakt ut framåt i luften, medan du böjer handleden uppåt eller nedåt. Håll kvar i 20 sek med hjälp av den andra handen.
*Här kan du se tre bra och enkla övningar för musarm. Källa: Cleveland Clinic*
Nu kan du börja stärka musklerna i underarmen och handen. Kläm t ex om en mjuk boll och spreta med fingrarna med ett gummiband runt dem. Du kan också hålla i en mjölkkartong och vippa med handleden.
När du inte längre får ont av att göra det som utlöste din skada, kan du långsamt återgå till din vanliga aktivitet. Undvik dock för enformiga rörelser och att krampaktigt spänna handen.
Generellt är yoga mycket bra för att stretcha ut kroppen och förebygga smärtor.
FÖRBRÄNN 300 KCAL GENOM EN TIMMES DANS Du kan förbränna lika mycket genom en timmes fitnessdans som du förbränner på en halvtimmes löptur.
Om det gör så ont att du inte kan sova på nätterna är det bra att gå till läkaren för att få smärtstillande medicin. Läkaren kan också konstatera om skadan sitter i muskler, leder eller nerver, så du lättare kan få rätt behandling. En fysioterapeut kan dessutom ge dig avslappnande massage och eventuellt få muskeln att slappna genom att trycka på den så kallade muskelspolen, medan muskeln är spänd.
Artikeln publicerades i I FORM nr 13, 2017