- Den här meditationen är särskilt bra för dig som har svårt att sova på grund av snurrande, ångest eller hjärtklappning.
- Andningstekniken 4-7-8 innebär att du andas in i fyra sekunder, håller andan i sju sekunder och sedan andas ut i åtta sekunder.
- Metoden gör att du andas djupare och långsammare, vilket har en lugnande och rogivande effekt.
- Du behöver inte koncentrera dig på att räkna – du blir guidad hela vägen genom övningen.
Det här får du i ljudfilen:
- Den guidade meditationen varar i 29 minuter.
- Den innehåller andningsövningen 4-7-8, som du guidas genom från början till slut.
- Efter andningsövningen får du en kroppsscanning som gör att du känner dig skön och tung i kroppen.
Är du nybörjare?
Under meditationen kommer du att guidas genom 8 omgångar av andningstekniken 4-7-8. Om du är nybörjare, följ bara med under de första 4 rundorna eftersom tekniken kan ta lite tid att vänja sig vid.
- Den här meditationen är särskilt bra för dig som har svårt att sova på grund av snurrande, ångest eller hjärtklappning.
- Andningstekniken 4-7-8 innebär att du andas in i fyra sekunder, håller andan i sju sekunder och sedan andas ut i åtta sekunder.
- Metoden gör att du andas djupare och långsammare, vilket har en lugnande och rogivande effekt.
- Du behöver inte koncentrera dig på att räkna – du blir guidad hela vägen genom övningen.
Det här får du i ljudfilen:
- Den guidade meditationen varar i 29 minuter.
- Den innehåller andningsövningen 4-7-8, som du guidas genom från början till slut.
- Efter andningsövningen får du en kroppsscanning som gör att du känner dig skön och tung i kroppen.
Är du nybörjare?
Under meditationen kommer du att guidas genom 8 omgångar av andningstekniken 4-7-8. Om du är nybörjare, följ bara med under de första 4 rundorna eftersom tekniken kan ta lite tid att vänja sig vid.