6 hälsosamma saker du säkert redan gör

Det är lätt att ha (orealistiskt) höga förväntningar på sig själv. Vi ska äta nyttigt. Och träna. Och komma ihåg att ta pauser. Och gå till läkaren regelbundet. Och så vidare. Och vi kan alltid göra mer än vi gör.

Men tänk på alla små saker du gör för din hälsa varje dag – kanske utan att skänka dem en tanke. De ska fram i ljuset!

Då kan vi tillsammans glädja oss över att vi faktiskt redan gör massa hälsosamma saker i vardagen.

6 hälsosamma saker du säkert redan gör

Du äter vitaminer och mineraler

Har du dåligt samvete över att du inte kommer ihåg att ta dina vitaminer? Det dåliga samvetet kan du förmodligen skippa. Undersökningar har visat att de allra flesta får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler genom maten. Du kan till och med få i dig för höga doser om du äter tillskott.

Källa: DTU Fødevareinstituttet 2016

Du sover bättre än du tror

“Jag har inte fått en blund på hela natten!” Om du ofta har den känslan på morgonen kan det vara din hjärna som spelar dig ett spratt. Människor med sömnproblem har en tendens att underskatta hur många timmars sömn de faktiskt får. Är du osäker kan du börja föra sömndagbok.

Källa: Psychosomatic Medicine

Du går mycket

Det kanske är så att du inte direkt powerwalkar till jobbet eller när du går och handlar osv, men det krävs inte heller. I en forskningsstudie har man undersökt risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar och här såg forskarna att du har 50–70 procent lägre risk att dö i förtid om du tar minst 7.000 steg om dagen än färre än 7.000 steg. All motion räknas och om du mäter stegen under en dag är chansen stor att mängden steg gör dig positivt överraskad.

Källa: Tidsskriftet JAMA, 2021

Du har en okej vikt

Har du ett BMI över 25, överskrider du gränsen för det vi kallas normalvikt, men du kan vara hälsosam ändå.
“Det är inget som helst problem att ha ett BMI över 25 – ända upp till 30, om du är fysiskt aktiv och frisk,” säger Jens Meldgaard Bruun, som är fetmaforskare.

Om du är överviktig enligt BMI-definitionen, men pigg, frisk och rörlig bör du därför flytta fokus från viktminskning till att hålla en stabil vikt med nyttig kost och mycket fysisk aktivitet.

Källa: Jens Meldegaard Bruun

Du dricker vatten

Får du dåligt samvete varje gång du går förbi en vattenkran? Det finns det med högsta sannolikhet ingen anledning till. Nu har forskare nämligen korrigerat de rekommenderade 2-3 liter vatten vi bör dricka om dagen till 1,5–1,8 liter. Du kanske redan dricker den mängden?

Källa: Tidsskriftet Science, 2022

Du borstar tänderna

Du tror kanske att hälsa bara handlar om kost och motion. Då tar du fel. Att hålla tänderna rena har också stor betydelse för din hälsa. God tandhygien sänker risken för flera kroniska sjukdomar. Klappa dig själv på axeln för att du borstar tänderna varje dag – och gärna använder tandtråd – varje morgon och kväll.

Källa: Vive, 2012

I FORM nr. 13/2023