Så håller du vikten i jul – 10 snabba tips som fungerar

Så här i juletider är det lätt att frestas att äta osunt. Tyvärr blir resultatet ofta också att vågen slår i taket. Men oroa dig inte. Vi ger dig tio smarta tips på hur du tar dig igenom julfirandet med vikten i behåll.

Näin pidät juhlakilot loitolla – 10 toimivaa niksiä

Smyger det sig lätt på några extra kilon under julen? Så behöver det inte bli i år!

© iStock

Vill du gå ner i vikt? Läs om olika metoder här

1. Ät ett äpple om dagen

För att hålla doktorn borta, men också kilona från midjan. Studier har visat att de som äter ett äpple före frukost, lunch och middag, har lättare att gå ner, och hålla vikten.

Vill du öka din fettförbränning via kosten så är keto-dieten en metod för dig. Lär dig mer om hur du uppnår ketos här.

2. Säg nej till flytande kalorier

För mycket alkohol är kanske en av de vanligaste orsakerna till att många av oss lägger på några extra kilon under julen…

Det finns massor av myter om alkohol - vi lär dig vad som är sant och vad som är falskt

3. Hoppa inte över måltiderna

Ät frukost, lunch och middag, varje dag - även om du ska på fest eller middag på kvällen. Undersökningar visar att den som hoppar över frukosten löper 450 procent högre risk att bli överviktig än den som äter.

4. Ät proteiner inför festen

Stoppa i dig lite sunda snacks innan du drar på fest, då är det mindre sannolikt att du överäter när du väl är där.

Testa till exempel

  • En liten skål med yoghurt
  • 12 mandlar
  • En portion kalkon eller kyckling
  • Ett halvt äpple med ett kryddmått jordnötssmör

5. Drick alltid 2 glas vatten till 1 glas vin

Vin kan vara bra för hjärtat men torkar också ut kroppen. Om du dricker ordentligt med vatten samtidigt minskar du också risken att dricka för mycket alkohol.

6. Lyssna på lugn och avslappnande musik

Lugn musik hjälper till att reducera stresshormonet kortisol. Mindre stress innebär alltså mindre kortisol. Det är en fördelaktig kombination för dig som vill gå ner i vikt.

Hur räknar du ut ditt BMI-värde?

7. Styrketräna för att gå ner i vikt

Den tid du har att träna i jul bör du använda till styrketräning – det omvandlar fettcellerna till muskler vilket gör det lättare för dig att förbränna kalorier.

8. Skruva ner värmen

När du har det lite kallt hemma förbränner du extra kalorier på att hålla värmen. Du ska inte frysa!

9. Ös på med kryddorna

Kryddad mat ökar förbränningen så krydda gärna maten lite extra med till exempel peppar och chilisås när du lagar mat.

10. Sov dig smal

Håll dig inte vaken långt in på småtimmarna för att packa in julklappar och baka pepparkakor. När du sover för lite ökar halten av hormonerna leptin och ghrelin i din kropp och de gör att du har lättare för att lägga på dig.

Laga traditionell julmat i nya och hälsosamma kläder

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Nyttiga recept

Nyttig middag på 30 minuter

Mer om Gå ner i vikt
Gå ner i vikt

Det har varit förvånansvärt lätt att fasta

Gå ner i vikt

Min midja har inte varit så tydlig på flera år

Gå ner i vikt

Christina gick ner 9 kilo efter 7 veckor med periodisk fasta

Gå ner i vikt

Periodisk fasta – sunt eller sjukt?

Gå ner i vikt

Är popcorn nyttiga snacks?

Gå ner i vikt

Sant eller falskt? 14 myter om träning och viktminskning

Gå ner i vikt

Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

Gå ner i vikt

Köksredskapet som hjälper dig att gå ner i vikt

Gå ner i vikt

Myter om ketodieten – är det hälsosamt?

Gå ner i vikt

Guide: Lyckas med din viktminskning – och håll vikten

Gå ner i vikt

Lyckas med en hälsosam livsstil

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet