Test: Förhindrar dina höfter dig att få platt mage?
Hundratals situps hjälper inte för att få platt mage om din höftböjare är för kort. Gör det här testet och få reda på hur det ligger till.
Här nedanför kan du se den övning du kan göra för att få en fingervisning om din höftböjare är för stel.
På fackspråk heter det Thomas-testet och den kan på några få sekunder ge dig en fingervisning om hur muskeln mår.
Testet kan vara svårt att utföra på sig själv, för om du har strama muskler på framsidan av låret ger det samma resultat, och du kan inte veta exakt varför din muskel är stel och stram. Därför kan det vara svårt att veta hur höftböjaren har det. Är du osäker kan du uppsöka en fysioterapeut.
1. Sätt dig på kanten av ett bord, böj upp det ena knäet och ta tag om det med båda händerna. Lägg dig långsamt ner på rygg medan det andra benet följer med. Sänk nu benet, samtidigt som du fortfarande håller tag om det andra. Om ditt ben inte kan nå bordskanten, som på bilden, är din psoas för oelastisk.
2. Om ditt ben kan nå bordet som på den här bilden är din psoas avspänd och elastisk.
Är din höftböjare lite stel?
Då kan du komma igång med de här 4 fantastiska övningarna på en gång.
Tillsammans kommer övningarna ge dig en platt mage och en bättre funktion i höften, ryggen och bäckenet.
Är din höftböjare elastisk och smidig?
Då är det kanske bara lite mer träning som ska till för att nå målet om en plattare mage.
Vi har massor av olika program som du kan följa, allt beror på din utgångsnivå och ditt mål.
Välj det träningsprogram som passar din form och din styrkenivå så du undviker skador, tränar samtliga magmuskler och uppnår snabbt en starkare mage.
Magräningsprogram - tre olika nivåer