Få upp pulsen i vardagen

För lite tid eller lust att träna? Varsågod, 9 tips på hur du får in vardagsmotion både på jobb och hemma.

Trapporna blir mycket lättare och roligare om du tränar i dem. Eller använd en stegmaskin.

Vardagsmotion på jobbet

  • 1. Ta cykeln eller gå till och från arbetet.
  • 2. Tänk in aktivitet i allt du gör. Ta trapporna istället för hissen, hämta post och så vidare.
  • 3. Stå upp vid skrivbordet, eller sitt ev på en stor boll. Gör några benböjningar, eller armhävningar mot väggen i en liten minipaus, gärna en minut varje halvtimme.
  • 4. Håll möten stående, eller ta en liten promenad under tiden.
  • 5. Ät lunch ute så att du måste gå fram och tillbaka till restaurangen.
  • 6. Ta eventuellt på dig några av de nya träningsskorna, exempelvis MBT, som aktiverar flera muskler när du går och står.

Se hur många kalorier du kan hämta hem på enkel vardagsmotion

Vardagsmotion hemma

  • 7. Anmäl dig alltid till praktiska uppgifter som kräver aktivitet, gå till exempel ner med soporna och låt din partner skala potatisen.
  • 8. Var aktiv när du ser på teve. Använd motionscykel, eller gör lite styrketräning. Reklampausen är bra för några häftiga övningar.
  • 9. Gå runt när du pratar i telefon eller ordnar andra praktiska saker. Prioritera så långt det är möjligt aktiva aktiviteter framför Facebook och e-post.
De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Motivation till träning

6 enkla träningsförslag till trötta dagar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Hälsa

Ska du dricka rödvin eller låta bli?

Dessert

Sunt och enkelt julgodis från oss alla, till er alla

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Stress

10 goda råd som lugnar hjärnan

Mer om Kaloriförbränning
Kaloriförbränning

3 enkla steg till att förbränna fett

Kaloriförbränning

Det här gruppasset bränner flest kalorier

Kaloriförbränning

30-minutersprogram för en hög efterförbränning

Kaloriförbränning

6 myter om efterförbränning

Kaloriförbränning

Så mycket måste du svettas för dina snacks

Kaloriförbränning

Öka din viloförbränning med 4 enkla knep

Kaloriförbränning

Den här konditionsträningen förbränner flest kalorier

Kaloriförbränning

Därför kan du inte träna dig smal

Kaloriförbränning

Så enkelt boostar du din förbränning när du är på jobbet

Kaloriförbränning

4 tips till dig som drömmer om vältränade armar

Kaloriförbränning

Skräm bort kalorierna

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet