Squat med armarna upp
Squat med armarna upp stärker din ryggmuskulatur.
Så gör du squat med armarna upp
- Sitt på huk med fötterna bredare placerade än höfterna. Om det är svårt att ha kvar hälarna i golvet så rulla ihop en matta och lägg under hälarna.
- Dra knäna långt ut åt sidorna och låt tårna peka i samma riktning som knäna.
- Låt svanskotan peka tungt ner mot golvet och lägg vikten på hälarna.
- På en inandning: Lyft upp armarna mot taket och sträck tillbaka dem mot öronen. Känn hur det bränner i de övre ryggmusklerna.
- Bli kvar så i 5 andetag, om möjligt.
Squats är övningen framför alla. Men har du koll på grundtekniken? Se den här.