Styrketräningsövning med gummiband: Utfall med biceps
Med denna effektiva styrketräningsövning tränar du både armar och ben.
Ett gummiband är allt du behöver för att göra de här övningarna.
© Jakob Helbig
Så gör du utfall med biceps
Startposition
Sätt bandet under främre foten och sträck andra benet långt bakåt. Spänn magmusklerna och sträck dig lång genom ryggen.
Övningen
Andas ut när du går ner i ett utfall med båda benen i 90 graders vinkel. Böj samtidigt på armarna så att du spänner gummibandet mer och aktiverar dina biceps. Kom ihåg att hålla dina armbågar högt för mer styrka. Andas in och gå upp igen.
Muskler du tränar: Biceps, lår och bak.
Nybörjare: 40 sekunder övning + 20 sekunder paus. 6 set (byt ben efter varje set).
Erfaren: 50 sekunder övning + 10 sekunder paus. 6 set (byt ben efter varje set).
Utfall - biceps