Styrketräningsövning med gummiband: Mage-benlyft
Träna de djupa, raka och sneda magmusklerna med denna effektiva styrketräningsövning.
Ett gummiband är allt du behöver för att göra de här övningarna.
© Jakob Helbig
Så gör du mage-benlyft
Startposition
Sätt bandet under ena foten, lyft upp benet i luften och håll gummibandet spänt. Böj andra benet ner till golvet. Spänn magmusklerna och håll ryggen rak.
Övningen
Andas in och sänk dig långsamt ner genom ryggen, samtidig som du sträcker benet med gummibandet framför dig, fortfarande i luften. Pressa ner länden i golvet, men håll huvudet uppe. Andas ut och kom långsamt upp till sittande position igen. Du ska hela tiden ha gummibandet lite spänt, men ju mindre spänt gummibandet är i den här övningen, desto tuffare blir den. Ett helt spänt gummiband ger foten något att spänna emot, vilket gör det enklare att komma upp i sittande.
Muskler du tränar: De djupa, raka och sneda magmusklerna.
Nybörjare: 40 sekunder övning + 20 sekunder paus. 6 set (byt ben efter varje set).
Erfaren: 50 sekunder övning + 10 sekunder paus. 6 set (byt ben efter varje set).
Mage-benlyft