8. december

I år kan vi tillsammans ge dina lår och din rumpa den bästa julklappen någonsin. Vi levererar effektiva squatövningar, och du står för det hårda arbetet. Det är 24 squats – en för varje dag i december fram till julafton, då du kan dansa runt granen med starkare ben och bakdel.

Squat med steg åt sidan

8. december – squat med steg åt sidan

Stå med fötterna höftbrett isär och med vikten på hälarna. Sätt dig ner i en squat. Stanna när du har benen i 90 graders vinkel. Ta ett steg ut till den ena sidan, kom tillbaka med benet till utgångsposition och ta sedan ett steg åt andra sidan med andra benet. Tryck dig upp genom att pressa ner hälarna.

För extra utmaning: Sätt ett gummiband runt låren.

Repetitioner: 3 omgångar med 12 repetitioner i varje

Newsletter background