7. december

I år kan vi tillsammans ge dina lår och din rumpa den bästa julklappen någonsin. Vi levererar effektiva squatövningar, och du står för det hårda arbetet. Det är 24 squats – en för varje dag i december fram till julafton, då du kan dansa runt granen med starkare ben och bakdel.

Split squat

7. december – split squat

Sträck ena benet bakåt, stöd lätt på tårna, vikten ska ligga på den främre hälen. Böj det främre benet. Det bakre knäet söker sig ner mot marken och foten vilar på golvet, det säkerställer att vikten ligger på det främre benet. Pressa dig upp till utgångsposition med det bakre benet sträckt.

Fokusera på balansen, och att ryggen är rak. Spänn bålen och dra in bäckenet under dig så att du inte svankar. Håll också koll på att det främre knäet inte kommer längre fram än tårna.

TIPS: Övningen är lättare att göra i strumpor, eller genom att sätta ner tårna i golvet.

Repetitioner: 3 omgångar med 12 repetitioner i varje

Newsletter background