6. december

I år kan vi tillsammans ge dina lår och din rumpa den bästa julklappen någonsin. Vi levererar effektiva squatövningar, och du står för det hårda arbetet. Det är 24 squats – en för varje dag i december fram till julafton, då du kan dansa runt granen med starkare ben och bakdel.

Squat med sidolyft

6. december – squat med sidolyft

Stå med fötterna höftbrett isär och med vikten på hälarna. Sätt dig ner i en squat. När du är på väg upp sträcker du ut benet åt sidan, och trycker dig upp på ett ben. Sänk sedan benet igen och gör samma sak med andra sidan. Varva ben.

För extra utmaning: Sätt ett gummiband runt låren.

Repetitioner: 3 omgångar med 12 repetitioner i varje

Newsletter background