5. december

I år kan vi tillsammans ge dina lår och din rumpa den bästa julklappen någonsin. Vi levererar effektiva squatövningar, och du står för det hårda arbetet. Det är 24 squats – en för varje dag i december fram till julafton, då du kan dansa runt granen med starkare ben och bakdel.

Sprattelgubbesquat

5. december – sprattelgubbesquat

Stå med fötterna höftbrett isär och med vikten på hälarna. Knäböj först som en klassisk squat, och hoppa sedan upp så explosivt du kan, med armar och ben utåt, som en sprattelgubbe. Landa i en squat igen med mjuka knän – så att du skonar dina knän och höfter.

Repetitioner: 3 omgångar med 12 repetitioner i varje