3. december

I år kan vi tillsammans ge dina lår och din rumpa den bästa julklappen någonsin. Vi levererar effektiva squatövningar, och du står för det hårda arbetet. Det är 24 squats – en för varje dag i december fram till julafton, då du kan dansa runt granen med starkare ben och bakdel.

Squat på tå

3. december – squat på tå

Stå med fötterna höftbrett isär. Gå upp på tå på ena foten och lägg vikten på det motsatta benet, men utan att falla ut med höften. Sätt dig ner i en squat, i 90 graders vinkel, fortfarande med vikten på ena benet. Gå upp igenom genom att pressa ner hälen. Byt sida efter 12 squats.

Repetitioner: 3 omgångar med 12 repetitioner i varje

Newsletter background