I år kan vi tillsammans ge dina lår och din rumpa den bästa julklappen någonsin. Vi levererar effektiva squatövningar, och du står för det hårda arbetet. Det är 24 squats – en för varje dag i december fram till julafton, då du kan dansa runt granen med starkare ben och bakdel.
Sätt dig med fötterna under benen, så dina underben och fötter vilar på golvet. Hoppa med all din kraft för att landa i en djup, mjuk squat. Använd armarna för att få extra kraft.
Repetitioner: 3 omgångar med 12 repetitioner i varje
Övningen kräver mod och styrka, och det tar troligen flera försök innan den sitter. Törs du inte, så gör djupa squats med upphopp istället.
Dagens squat är svår, men efter 24 dagar har du blivit stark – så ge ninjahopp en chans.