18. december

I år kan vi tillsammans ge dina lår och din rumpa den bästa julklappen någonsin. Vi levererar effektiva squatövningar, och du står för det hårda arbetet. Det är 24 squats – en för varje dag i december fram till julafton, då du kan dansa runt granen med starkare ben och bakdel.

Pulserande squat

18. december – pulserande squat

Stå med fötterna höftbrett isär och med vikten på hälarna. Gå ner i en squat, med benen i minst 90 graders vinkel. Stanna där nere och gör 12 små pulserande rörelser innan du kommer upp till stående igen. Det räknas som en omgång. Du får troligen mjölksyra i låren, men det är bara bra för uppbyggnaden av muskler.

Repetitioner: 3 omgångar med 12 repetitioner i varje

    De mest lästa artiklarna just nu
    Dieter

    Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Kostråd

    Vad är ingefära bra för?

    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Superfood

    Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

    Psykologi

    Lär dig att släppa dina orostankar

    Hälsa

    Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

    Styrkeövningar

    Få starka ben med I FORMs julkalender

    Nyttig mat

    Så räknar du om gram till dl

    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Mer om Styrkeövningar
    Styrkeövningar

    Bli en mästare på squats

    Styrkeövningar

    8 suveräna övningar för ömma höfter

    Styrkeövningar

    5 magövningar du kan göra stående

    Styrkeövningar

    Vilken magövning är mest effektiv?

    Styrkeövningar

    Är du redo för en utmaning i mars?

    Styrkeövningar

    Så här bevarar och förbättrar du din balans hela livet

    Styrkeövningar

    Så här bevarar du styrkan i dina armar och axlar hela livet

    Styrkeövningar

    Så undviker du stela axlar och öm rygg hela livet

    Styrkeövningar

    Så här bevarar du styrka i dina lår och din rumpa hela livet

    Styrkeövningar

    Få starka ben med I FORMs julkalender

    Styrkeövningar

    Marklyft med rodd

    Newsletter background
    I FORM rekommenderar
    Superfood

    Kolla in våra bästa recept med rödkål

    Förebyggande

    Därför är bastu så hälsosamt

    Psykologi

    Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

    Förebyggande

    Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Träning

    Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

    Psykologi

    Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

    Styrketräning

    Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

    Träning

    Här är de 5 mest populära träningsprogrammen