14. december

I år kan vi tillsammans ge dina lår och din rumpa den bästa julklappen någonsin. Vi levererar effektiva squatövningar, och du står för det hårda arbetet. Det är 24 squats – en för varje dag i december fram till julafton, då du kan dansa runt granen med starkare ben och bakdel.

Planksquat

14. december – planksquat

Ställ dig i plank-position på sträckta armar, med rak kropp och aktiverade bålmuskler. Se upp så du inte putar med rumpan. Hoppa fram med fötterna så att du landar i en djup squat och hoppa sedan tillbaka till plankan. Gå upp till stående efter 12 repetitioner.

För tungt? Flytta fram ett ben i taget istället för att hoppa.

Repetitioner: 3 omgångar med 12 repetitioner i varje