12. december

I år kan vi tillsammans ge dina lår och din rumpa den bästa julklappen någonsin. Vi levererar effektiva squatövningar, och du står för det hårda arbetet. Det är 24 squats – en för varje dag i december fram till julafton, då du kan dansa runt granen med starkare ben och bakdel.

Frösquat

12. december – frösquat

Stå med fötterna brett isär och tårna pekande lätt utåt. Knän och tår ska peka i samma riktning. Gå ner i en squat, och kom ner med rumpan så långt som möjligt mot golvet – båda hela fotsulorna ska vara i golvet. Hoppa upp så att dina fötter lättar från golvet, och dra upp armarna ovanför huvudet. Landa i en sumosquat med mjuka knän, och tryck dig upp genom att pressa hälarna mot golvet.

Repetitioner: 3 omgångar med 12 repetitioner i varje

Newsletter background