11. december

I år kan vi tillsammans ge dina lår och din rumpa den bästa julklappen någonsin. Vi levererar effektiva squatövningar, och du står för det hårda arbetet. Det är 24 squats – en för varje dag i december fram till julafton, då du kan dansa runt granen med starkare ben och bakdel.

Squat med spark

11. december – squat med spark

Stå med fötterna höftbrett isär och med vikten på hälarna. Sätt dig ner i en squat. Sparka bak ena benet och håll benet spänt genom att flexa foten. Kom tillbaka till mitten och gör samma sak med det andra benet utan att komma upp emellan. Gå tillbaka till squatposition och tryck dig upp genom att pressa ner hälarna.

Repetitioner: 3 omgångar med 12 repetitioner i varje

Newsletter background