10. december

I år kan vi tillsammans ge dina lår och din rumpa den bästa julklappen någonsin. Vi levererar effektiva squatövningar, och du står för det hårda arbetet. Det är 24 squats – en för varje dag i december fram till julafton, då du kan dansa runt granen med starkare ben och bakdel.

Sumosquat på tå

10. december – sumosquat på tå

Stå med fötterna brett isär, och med tårna pekande lätt utåt. Knän och tår ska peka i samma riktning. Gå upp på tårna på ena foten och lägg över vikten på det andra benet utan att falla ut med höften. Kom ner till 90 graders vinkel, fortfarande med vikten på ena benet. Kom upp genom att pressa ner hälen. Byt sida efter 12 squats.

Repetitioner: 3 omgångar med 12 repetitioner i varje

Newsletter background