1. december

I år kan vi tillsammans ge dina lår och din rumpa den bästa julklappen någonsin. Vi levererar effektiva squatövningar, och du står för det hårda arbetet. Det är 24 squats – en för varje dag i december fram till julafton, då du kan dansa runt granen med starkare ben och bakdel.

Klassisk squat

1. december – klassisk squat

Stå med fötterna höftbrett isär och med vikten på hälarna. Böj benen och sätt dig ner i en squat, till dess benen är i 90 graders vinkel eller djupare. Pressa dig upp genom att trycka ner hälarna.

För extra utmaning: Håll en hantel i varje hand.

Repetitioner: 3 omgångar med 12 repetitioner i varje

Newsletter background