Gå ner i vikt i takt med din cykel

Din aptit och förmåga att få utdelning av träning påverkas av var i menstruationscykeln du befinner dig, visar forskning. Lär dig att anpassa din kost och träning utifrån din cykel, då har du större chans att få resultat av dina ansträngningar.

Vill du gå ner i vikt? Läs om olika metoder här >
SÅ HÄR GÖR DU:

Under själva menstruationen
(ca dag 1-4):

Skär ner ca 400 kcal av ditt dagliga behov och utöva motion som rask gång eller transportcykling. Inta normala mängder proteiner (15 % av den dagliga energin).

Direkt efter menstruation och fram till ägglossning
(ca dag 5-15):

Skär 800 kcal av ditt dagliga behov och träna styrketräning. Fortsätt med lätt fysisk aktivitet. Öka proteinintaget (till 25 % av den dagliga energin) på bekostnad av några kolhydrater.

Efter ägglossning och fram till den premenstruella fasen
(ca dag 16-23):

Fortsätt den lätta motionen och kaloriunderskottet, men minska eventuellt lite på styrketräningen. Skär ner lite på proteinerna (20 % av den dagliga energin).

I den premenstruella fasen
(ca dag 24-28):

Minska ditt dagliga kaloriintag med upp till 200 kcal. Intensifiera din konditionsträning och fortsätt styrketräningen med lägre belastning. Ät normala mängder proteiner (15 % av den dagliga energin).

De mest lästa artiklarna just nu
Psykologi

Så undviker du att vara en people pleaser

Psykologi

Test: Är du en people pleaser?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Menyer

Meny vecka 50: Redo för en röd vecka?

Yogaövningar

Krigare 2

Yogaövningar

Nedåtgående hund

Yoga

10 bra anledningar till att träna yoga

Yogaövningar

Kobran

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Motivation till träning

10 kvinnor: Så här blir gymträningen lite roligare

Mer om Motivation till träning
Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Motivation till träning

10 kvinnor: Så här blir gymträningen lite roligare

Motivation till träning

8 kvinnors bästa tips: Så här kommer vi iväg till gymmet

Motivation till träning

Hur får jag upp pulsen om jag inte kan använda benen?

Motivation till träning

8 tv-program som motiverar dig att leva mer hälsosamt

Motivation till träning

6 enkla träningsförslag till trötta dagar

Motivation till träning

5 anledningar att träna kampsport: Därför funkar det!

Motivation till träning

Därför ska du alltid ta trappan: 5 geniala anledningar

Motivation till träning

Så många är rädda för gymmet

Motivation till träning

9 anledningar: Därför är simning superbra motion

Motivation till träning

5 fördelar med att träna hemma

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen