6 stretchövningar som är perfekta för löpare

Går du direkt från bilen ut i löpspåret eller från soffan till slutspurten så bör du tänka om. En bra uppvärming och nedvarvning kan göra dig till en bättre löpare och skona dig från skador.

Kvinna i ställningen triangeln.

Här har vi samlat de bästa stretchövningarna för löpare.

© iStock

Långa, statiska stretchövningar ska du spara till efter löprundan. Men de här 3 dynamiska övningarna smörjer dina leder och det förebygger skador.

3 stretchövningar: perfekta före löprundan

Stretcha ljumskarna

Stå med benen lite bredare än axelavstånd. Lägg vikten på höger ben och böj det. Se till så att knä och tår pekar rakt fram. Håll kvar i 10 sekunder innan du byter ben. Gör 3–4 repetitioner.

Stretcha baksidan av låret

Stå med fötterna ihop. Kliv bakåt med höger fot. Böj dig framåt vid höften med bägge benen raka. Håll kvar i 10 sekunder innan du byter ben. Gör 3–4 repetitioner.

Rita cirklar med fotleden

Lägg vikten på höger ben och lyft den vänstra foten ett par centimeter från golvet. Rulla ankeln i en cirklande rörelse, först åt ena hållet och sedan åt andra. Byt fot efter 10 sekunder. Gör 3–4 repetitioner.

3 stretchövningar: perfekta efter löprundan

Avsluta löpningen med stretchövningar som får dina muskler att slappna av.

Hunden

Stå i en hög planka. Sträck upp rumpan mot taket och pressa händerna och hälarna i golvet. Håll kvar i 30 sekunder.

Låga utfall

Stå i en hög planka. Sätt fram din högra fot mellan händerna. Sänk långsamt dit vänstra knä. Tårna ska vara lätt böjda så att hälen pekar uppåt. Om det känns bra kan du sträcka upp armarna mot taket.

Triangeln

Placera benen långt isär. Vrid tårna på din högra fot ut mot sidan och tårna på din vänstra fot en aning in mot mitten. Låt höger hand röra vid höger ankel och sträck upp vänster arm i luften. Håll kvar så i 30 sekunder innan du byter sida.

Källa: Life by Daily Burn

De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

1. december

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Löpning
Löpning

Kan 1 kilometer om dagen göra dig till en löpare?

Löpning

6 styrkeövningar som gör dig till en bättre löpare

Annons

Få hjälp med dina onda fötter

Löpning

Så här får du de bästa löpturerna i sommarvärmen

Löpning

Vilken app ska du springa med när Endomondo stänger ner?

Löpning

Snabbt eller långt?

Löpning

En enkel förändring skonar löparkroppen

Löpning

Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

Löpning

Løbebånd – sådan bruger du det bedst

Löpning

Kvinnorna springer ifrån männen

Löpning

Så enkelt effektiviserar du din löpning

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen