Spurta dig i form på cykel

Den här övningen passar jättebra till en motions- eller spinningcykel där du snabbt kan öka och minska tempot. Håll motståndet på samma nivå under hela träningspasset.

Spurta dig i form på cykel

Så cyklar du intervaller

  • Värm upp i 5 minuter
  • Sprinta
  • Lugnt tempo
  • Sprinta
  • Lugnt tempo osv

För nybörjaren

Värm upp. Kör sedan 5 minuter cykling där du växlar mellan sprinter på 8 sekunder, där du trampar så snabbt du bara kan, och 12 sekunder cykling i lugnt tempo. Totalt 15 x 8 sekunder sprint.

För mer vältränade

Följ samma program som nybörjaren, men med 15 minuter cykling istället för 5. Totalt 45 x 8 sekunder sprint.

De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Styrkeövningar

1. december

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Mer om Cykling
Cykling

Därför ska du cykla mountainbike

Cykling

Få upp pulsen på två hjul

Cykling

Planera din cykeltur med I FORMs Mät din runda

Cykling

4 tips för att planera den bästa cykelturen

Cykling

Därför ska du ha en elcykel

Cykling

9 goda skäl att cykla till jobbet

Cykling

Cykling - Så kommer du i gång

Cykling

Cykla utan att få ont i rumpan

Cykling

Cykling ger bra kondition och fast rumpa - så bra kan du bli på ett år

Cykling

Cykelprogram: I toppform på 8 veckor

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen