Spurta dig i form på cykel
Den här övningen passar jättebra till en motions- eller spinningcykel där du snabbt kan öka och minska tempot. Håll motståndet på samma nivå under hela träningspasset.
Spurta dig i form på cykel
Så cyklar du intervaller
- Värm upp i 5 minuter
- Sprinta
- Lugnt tempo
- Sprinta
- Lugnt tempo osv
För nybörjaren
Värm upp. Kör sedan 5 minuter cykling där du växlar mellan sprinter på 8 sekunder, där du trampar så snabbt du bara kan, och 12 sekunder cykling i lugnt tempo. Totalt 15 x 8 sekunder sprint.
För mer vältränade
Följ samma program som nybörjaren, men med 15 minuter cykling istället för 5. Totalt 45 x 8 sekunder sprint.