Hur långt upp ska armarna i en kettlebellsving?

Jag ser att en del slungar upp armarna högt över huvudet medan andra stannar i ögonhöjd. Vad är rätt?

Egentligen är båda rätt. Det är två olika sätt att svinga. Den ena typen av sving, där du stannar i ögonhöjd, heter Russian swing, och den andra, där du lyfter din kettlebell över huvudet på raka armar, heter lustigt nog American swing.

Om du är nybörjare är det bäst att välja Russian swing, där du lyfter din kettlebell till ögonhöjd, eftersom den andra varianten kan belasta axelleden.

Många av oss har lite för dålig flexibilitet i axelleden eftersom vi sitter ner mycket och är så kallat inåtroterande i våra vardagsrörelser – till exempel när vi sitter framåtböjda med huvudet framför datorn. Det begränsar flexibiliteten i axelleden.

Du kan faktiskt testa hur bra axelflexibilitet du har och därmed vilken typ av kettlebell-­sving som passar bäst för dig. Läs hur här under.

Vilken sving passar för dig

  • Lägg dig ner med armarna ihop och sträckta över huvudet.
  • Kontrollera vilken kontakt din ländrygg nu har med golvet. Kan du ligga helt normalt med ländkontakt eller har du för mycket svank?
  • Om du svankar i ländryggen är det ett tecken på att du inte är tillräckligt flexibel i axlarna för American swing, där kettlebellen svingas upp över huvudet. Om du ger dig på den så kommer du med största sannolikhet att sätta större press på axel­leden än den kan tåla. Så välj Russian och stoppa svingen i ögonhöjd.

LÄS OCKSÅ:Kettlebell – så här tränar du effektivt hela kroppen

De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

1. december

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om CrossFit
CrossFit

5 stentuffa CrossFit-övningar

CrossFit

CrossFit - träna hela kroppen på ett pass

CrossFit

Träna CrossFit utomhus i höst

CrossFit

Så tränar du WOD 1

CrossFit

WOD x2: Kör CrossFit med ett däck

CrossFit

Så tränar du WOD 2

CrossFit

Bli superstark med CrossFit

CrossFit

Snyggt kurvig med kettlebells

CrossFit

Program: CrossFit för nybörjare

CrossFit

Ordlista: Det betyder termerna

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen