Nyttiga recept Middag Vit fisk m... Vit fisk med grönt 30 minuter 471 kcal Den här fisken är supernyttig och välsmakande – och så tar den bara 30 minuter att laga. Här är receptet. Av Anne Larsen och Martin Kreutzer 22 juli 2016 Vit fisk med spenat och sparrisbroccoli Ingredienser Så här gör du Fakta Lägg till i favoriter Ta bort från favoriter Dela Skriv ut Undvik att skärmen släcks Ingredienser 2 personer 300 g små potatisar Kallpressad rapsolja Havssalt Malen svartpeppar 100 g spenat 2 bergtungafiléer eller 4 rödspättafiléer 200 g sparrisbroccoli, alternativt broccoli 1 näve vattenkrasse 1 näve ärtskott Lime Så lagar du vit fisk med grönt Skrubba potatisen och dela dem i fyra delar. Blanda med kallpressad rapsolja, tillsammans med salt och peppar, i en skål eller plastpåse. Lägg upp på bakplåtspapper på en bakplåt och baka dem i 200 grader i 25 minuter. Skölj och slunga spenaten ren och torr, lägg den i en gryta med 1 msk rapsolja och låt den reduceras. Sila den och pressa den lätt så att saften rinner ut. Fördela spenaten på fisken och gör en rulle. Baka i ugnen i 200 grader i 8-10 minuter, beroende på filéernas tjockhet. Gör i ordning broccolin. Koka upp lite vatten tillsammans med salt och rapsolja, lägg i broccolin och låt den koka i 1 till 2 minuter. Häll av vattnet. Gör i ordning vattenkrassen och ärtskotten. Blanda potatisen med vattenkrassen. Lägg upp fisken med broccoli, potatis och ärtskott och en skvätt limesaft. Fisk De mest lästa artiklarna just nu Styrketräning Slut med ont i ländryggen Bröd Världens nyttigaste och enklaste bananbröd Nyttig mat RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag? 5 km löpprogram Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare Platt mage Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat Kostråd Är chiapudding verkligen nyttigt? 5 km löpprogram PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧 Träning RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning? Motivation till träning 9 anledningar: Därför är simning superbra motion Välbefinnande Så påverkar dina tarmar ditt humör Mer om Middag Middag Hel kyckling i ugn med sallad och kall sås 595 kcal 1 timme Middag Stekt rödspätta med persiljesås, potatis och spetskål 598 kcal 30 minuter Middag Färska vårrullar med kyckling och grönsaker 413 kcal 25 minuter Middag Snabb wok med tigerräkor 327 kcal 15 minuter Middag Butter chicken med grillade grönsaker 531 kcal 35 minuter Middag Indiska köttbullar i currysås 628 kcal 40 minuter Middag Vegetariska samosas med raita dipp 186 kcal 30 minuter Middag Chicken tikka masala 377 kcal 30 minuter Middag Saftig vegansk burgare med kikärtsbiff 476 kcal 40 minuter Middag Vegansk 'tex mex'tortilla 602 kcal 30 minuter Middag Veganska potatissallad med persiljepesto 623 kcal 30 minuter Nyhetsbrev ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg. Skriv in förnamn Du ska fylla i ditt namn. Skriv in e-postadress Det finns något fel med din mejladress Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer Anmäl I FORM rekommenderar Förebyggande Bältros – vad kan du göra när huden bränner? Psykologi Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist? Om I FORM Få gratis tillgång till I FORMs digitala träningsuniversum – kolla här vad du får Superfood Vi älskar blåbär I FORM Resor NYTT PRIS: Häng med I FORM till Egypten, hösten 2022, på ditt livs träningsresa Om I FORM Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig 5 km löpprogram PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧 Kostråd Är chiapudding verkligen nyttigt? Träning Här är de 5 mest populära träningsprogrammen Styrketräning 3 effektiva ryggövningar
