Asiatisk matlåda fylld med proteiner

30 minuter
478 kcal

Gör matlådan till en exotisk och spännande upplevelse på bara 10 minuter.

Låda med grönsaker

Asiatiskmatlåda

Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 person

  • 100 g blötlagda och koktakikärter (motsvarar 25 g råa),från kvällen före eller på burk
  • Havssalt
  • 100 g edamamebönor
  • Kallpressad rapsolja
  • 200 g sparrisbroccoli/finskuren broccoli eller blomkål
  • 2 ägg
  • 2 morot
  • 200 g kinarädisa
  • 2 kiwi
  • 100 g jordgubbar– eller annan frukt

Jordnötsdressing

  • 4 tsk jordnötssmör
  • 2 tsk olja: sesamolja,rapsolja eller olivolja
  • 2 tsk soja
  • 1 tsk risvinäger
  • Pressad lime
  • Svartpeppar

Så lagar du en asiatisk matlåda

  • Rosta kikärterna i en torr pannaoch salta lite (krydda ev medvitlök och chili).

  • Koka snabbt uppedamamebönorna med literapsolja och salt och låt rinnaav i en sil.

  • Lägg kålen i sammakokvatten och ge den 1 minut.

  • Låt rinna av i en sil.

  • Koka ägget i 7 minuter.

  • Skalaoch skär morot, kinarädisa,kiwioch jordgubbar.

  • Lägg allt i ettpar lådor med fack i.

  • Rör ihopdressingen och smaka av medsalt och peppar.


De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Lunch
Lunch

Nyttiga, enkla matlåde-idéer

Lunch

Omeletten som sköter sig själv i ugnen

641 kcal
40 minuter
Lunch

Avokado med räkcocktail

335 kcal
Lunch

Bakad avokado med ägg

398 kcal
Lunch

Äggwrap utan mjöl med kyckling och spenat

407 kcal
20 minuter
Lunch

Marinerade kalkonspett med kålsallad och jordnötsdressing

410 kcal
15 minuter
Lunch

Nyttig macka med skinka och ost på broccolivåffla

410 kcal
15 minuter
Lunch

Läcker sallad med spetskål, rostade kikärtor och avokado

435 kcal
15 minuter
Lunch

Läcker sallad med tonfisk, ägg och oliver

372 kcal
20 minuter
Lunch

Köttbullar med blomkålssallad och mandlar

420 kcal
20 minuter
Lunch

Lax i ugn med grönsaksstavar och hummus

413 kcal
20 minuter
Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen