Så många kolhydrater rekommenderar olika low carb-dieter

Här får du en vägledning över hur många, och vilken typ, av kolhydrater du ska äta när du följer en low carb-diet.

Här kan du läsa om hur många kolhydrater olika low carb-kurer rekommenderar.

De hårda dieterna

Du kan äta cirka 20–30 gram kolhydrater om dagen. Det är inte mycket, men det tvingar ner kroppens insulinnivå och ökar fettförbränningen. Kolhydraterna ska huvudsakligen komma från grönsaker och lite frukt. De ska tillhöra de långsamma (lågt glykemiskt index) kolhydraterna.

20–30 gram kolhydrater motsvarar:

1 skiva rågbröd eller, 1,5 kilo broccoli eller liknande grönsaker eller 200–300 gram färsk frukt, till exempel äpple eller päron.

De måttliga dieterna

Du kan tillåta dig upp till 100–130 gram kolhydrater om dagen. Du gör fortfarande klokt i att i huvudsak låta kolhydraterna komma från grönsaker och frukt – samt kanske hela korn.

100 gram kolhydrater mot-svarar:

5 skivor rågbröd eller, 7,5 kilo broccoli eller, 1 kilo färsk frukt, till exempel äpple, kiwi eller päron med lågt GI.

De officiella kostråden

Low carb-anhängarna och de officiella hälsomyndigheterna ser mycket olika på hur viktigt det är att äta kolhydrater. Enligt de officiella kostrekommendationerna har en kvinna som väger cirka 60 kilo behov av 200–300 gram kol­hydrater per dag beroende på hur fysiskt aktiv hon är. Det vill säga 10 gånger mer än de tuffaste dieterna säger.

200 gram kolhydrater motsvarar:

10 skivor rågbröd eller, 15 kilo broccoli eller 2 kilo färsk frukt, till exempel äpple, kiwi, päron med lågt GI.

Vill du öka din fettförbränning via kosten så är keto-dieten en metod för dig. Lär dig mer om hur du uppnår ketos här.

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
  • Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad


Newsletter background