Så många kolhydrater rekommenderar olika low carb-dieter

Här får du en vägledning över hur många, och vilken typ, av kolhydrater du ska äta när du följer en low carb-diet.

Här kan du läsa om hur många kolhydrater olika low carb-kurer rekommenderar.

De hårda dieterna

Du kan äta cirka 20–30 gram kolhydrater om dagen. Det är inte mycket, men det tvingar ner kroppens insulinnivå och ökar fettförbränningen. Kolhydraterna ska huvudsakligen komma från grönsaker och lite frukt. De ska tillhöra de långsamma (lågt glykemiskt index) kolhydraterna.

20–30 gram kolhydrater motsvarar:

1 skiva rågbröd eller, 1,5 kilo broccoli eller liknande grönsaker eller 200–300 gram färsk frukt, till exempel äpple eller päron.

De måttliga dieterna

Du kan tillåta dig upp till 100–130 gram kolhydrater om dagen. Du gör fortfarande klokt i att i huvudsak låta kolhydraterna komma från grönsaker och frukt – samt kanske hela korn.

100 gram kolhydrater mot-svarar:

5 skivor rågbröd eller, 7,5 kilo broccoli eller, 1 kilo färsk frukt, till exempel äpple, kiwi eller päron med lågt GI.

De officiella kostråden

Low carb-anhängarna och de officiella hälsomyndigheterna ser mycket olika på hur viktigt det är att äta kolhydrater. Enligt de officiella kostrekommendationerna har en kvinna som väger cirka 60 kilo behov av 200–300 gram kol­hydrater per dag beroende på hur fysiskt aktiv hon är. Det vill säga 10 gånger mer än de tuffaste dieterna säger.

200 gram kolhydrater motsvarar:

10 skivor rågbröd eller, 15 kilo broccoli eller 2 kilo färsk frukt, till exempel äpple, kiwi, päron med lågt GI.

Vill du öka din fettförbränning via kosten så är keto-dieten en metod för dig. Lär dig mer om hur du uppnår ketos här.

De mest lästa artiklarna just nu
Annons

Gör din träning till en njutning

Psykologi

Så undviker du att vara en people pleaser

Psykologi

Test: Är du en people pleaser?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Menyer

Meny vecka 50: Redo för en röd vecka?

Yogaövningar

Krigare 2

Yogaövningar

Nedåtgående hund

Yoga

10 bra anledningar till att träna yoga

Yogaövningar

Kobran

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Mer om Nyttig mat
Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Nyttig mat

14 enkla kocktips: Så här blir du en ninja i köket

Nyttig mat

Rynkar du på näsan åt rester?

Nyttig mat

Gör en veckomeny – och slipp stressen i mataffären.

Nyttig mat

Här är de ingredienser vi helst undviker

Nyttig mat

5 enkla sätt att använda trädgårdens squash

Nyttig mat

Kan man äta halloweenpumpa?

Nyttig mat

Kan man tvätta bort bekämpningsmedel från frukt och grönsaker?

Annons

Hur får vi i oss mer omega-3?

Nyttig mat

Därför kan presskaffe vara ohälsosamt

Nyttig mat

9 tips till att äta lite nyttigare på semestern

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen